瘦腰的兩種方法
瘦腰的兩種方法
能夠讓自己的腰身瘦成水蛇腰應該是很多女性的一個夢想，但有什么方法可以有效且快速的瘦腰嗎?下面隨學習啦小編一起看看吧。
瘦腰的運動
船長的座椅運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
自行車運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
健身球運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
交錯腿垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。
腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。精彩閱讀：怎么燃燒脂肪睡前7招快速燃燒脂肪。
瘦腰的小動作
側跳平衡式
重心放在右腳，右腳向下微蹲，右手臂彎曲向前伸，左手臂彎曲向後，(想像跑步時手臂擺動的樣子)。
右腳向外擺、跳起來換左腳著地，雙手手臂張開向兩側伸展，(想像側身跳過一攤水)，左腳落地微蹲、左手手臂向前伸，停一拍，換邊再做一次。
交叉攀登式
在地上或瑜珈墊上呈平板支撐姿勢(想像正要開始做伏地挺身的姿勢)，雙腳與臀部同寬，右膝彎曲向左手臂伸，如果可以的話就讓右膝與左手肘靠攏，然後快速稍微跳起來+換腳。
深蹲旋轉式
雙腳站立與肩同寬，手臂自然垂放身體兩側。身體向下深蹲，臀部與膝同高，重心放在臀部，雙手手臂向前伸直，手掌向內(nèi)。
回到站姿，重心放在左腳并抬起右腳，右腳膝蓋與臀部同高，雙手向左右兩側伸直，手掌向外，上半身慢慢向右邊轉。換邊重覆3次。(秘訣：深蹲時吸氣，身體旋轉時吐氣，吐氣時腹部同時收緊)。
180度蹲跳
雙腳站立與肩同寬，向下微蹲、雙手手臂往臀部方向擺動，快速跳起來、并在空中讓身體往右轉180度，雙手手臂向前擺維持平衡。
落地時雙膝微蹲，手臂向臀部方向擺動，換邊再做一次。
直立騎車式
站立、雙腳并攏，雙膝微微彎曲，雙手放在頭後，肚子收緊。
重心放在左腳上，右腳向身體前方伸直、腳趾向上，上半身向右轉。換邊再做一次。(秘訣：雙腳并攏時吸氣，身體旋轉時吐氣，吐氣時腹部同時收緊)。
瘦腰貼心小提示
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見!
建議大家平時多吃：番茄——具有瘦腰腹冠軍蔬果的稱號
2、早點睡——只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅。
健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。
3、多喝綠茶——12周減掉的腹部脂肪是喝咖啡因飲料的8倍多
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養(yǎng)學》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
4、走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的熱量
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
瘦腰方法的相關文章：
3.瘦腰的三個方法