腰部減肥的三個(gè)方法
在夏季的時(shí)候來(lái)展現(xiàn)自己的好身材,尤其是在夏天的時(shí)候要穿比較貼身的衣服或者是去海邊穿比基尼,如果小腹和腰部滿滿的贅肉,那是一件非常尷尬的事情,該怎樣來(lái)減掉自己的腰部的贅肉呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
腰部減肥的方法一:飲食
1.學(xué)會(huì)巧吃零食
辦公室每天一到下午,那零食聲此起彼伏的。其實(shí)很多時(shí)候并不是餓,只是嘴饞而已。不是不讓吃,但首先把你那高熱量的零食都扔掉!換成水果,酸奶,堅(jiān)果一類(堅(jiān)果也要適量吃才行)的健康零食,不僅有飽腹感,還能幫助瘦身。
2.先從控嘴開始
胖從口入,知道不?本身又不愛(ài)運(yùn)動(dòng),吃進(jìn)去的熱量又沒(méi)法消耗掉,只能變成贅肉找上身。而腰腹部又是最容易堆積贅肉的部位,天天不忌嘴,想怎么吃就怎么吃的話,不腰粗肚子大才怪了!當(dāng)然了,也不是要鼓勵(lì)大家節(jié)食。飲食一定要清淡,注重營(yíng)養(yǎng)均衡就好。晚上能少吃就少吃點(diǎn),大餐宵夜什么的想都別想了。
3.細(xì)嚼慢咽
別每天吃飯跟打仗是的,吃那么快又沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)。吃飯過(guò)快不利于消化,容易導(dǎo)致小腹突出。而且本身大腦接收信息就夠慢,等你大腦反應(yīng)過(guò)來(lái)吃飽了的時(shí)候,你已經(jīng)吃撐了!細(xì)嚼慢呀不僅利于消化,多次咀嚼還能增強(qiáng)飽腹感。
腰部減肥的方法二:習(xí)慣
飯后站立十五分鐘
不少辦公室MM午餐都是在辦公桌解決的,吃完的確很容易疲乏,但這個(gè)時(shí)候直接趴著睡或者坐下繼續(xù)休息的話,很容易長(zhǎng)肉。最好的辦法就是吃完飯后靠墻站立十五分鐘,給身體一個(gè)消化的時(shí)間,同時(shí)也可以防止腹部堆積贅肉。
勤做拉伸運(yùn)動(dòng)
別小看拉伸運(yùn)動(dòng),每天早起睡前只用做5分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng),就有很好的塑形功效。扭扭腰,伸伸腿,擴(kuò)擴(kuò)胸,讓全身肌肉處于緊繃的狀態(tài),不給贅肉一點(diǎn)兒機(jī)會(huì)。
保持正確的坐姿
你以為水桶腰是怎么來(lái)的?當(dāng)然是坐出來(lái)的!不少人PP一挨到凳子,整個(gè)人就開始癱瘓模式,各種姿勢(shì)不正。長(zhǎng)期下去,不僅容易導(dǎo)致脊椎彎曲,骨盆不正,最關(guān)鍵是容易坐出水桶腰。保持正確的坐姿很重要,挺胸抬頭,小腹盡量保持緊張狀態(tài)。
腰部減肥的方法三:運(yùn)動(dòng)
腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法一
1、仰臥,雙手抱于腦后,運(yùn)用腹部力量將頭部抬起,同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲,腳掌騰空抬起。
2、蜷曲身子,盡量將頭部與膝蓋貼緊,靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作1的姿勢(shì)。十次為一組,重復(fù)三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法二
1、準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴,如果家里沒(méi)有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹,雙腿打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前。
2、保持上半身不動(dòng),分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘,重復(fù)三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法三
1、準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。
2、左手不動(dòng),左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各三十秒為一組,重復(fù)三組,每組之間休息一分鐘。
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