三種最有效的腹部減肥方法
三種最有效的腹部減肥方法
夏天快到了，夏季是展現(xiàn)性感小蠻腰的最好季節(jié)，而快速瘦腰就成了每一位愛美女性的追求。有哪些方法能夠最有效的減肥嗎?下面就跟學習啦小編一起看看吧。
最有效的腹部減肥方法一：腹式呼吸減肥法
(1)廢氣型。肚脯由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。這種情況的腹部肥胖主要是因為吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內(nèi)積存的庶氣討多造成的。此外，便秘也會堵塞腸道，使廢物無法排出而發(fā)酵形成氣體，致使腹部脹氣。
(2)廢物型。肚腩由胃部開始突出，用手指按壓后有堵塞東西的感覺。主要是由于排泄不暢導致宿便堆積在腸道內(nèi)，久而久之，肚子自然會鼓起來。
2.準備活動
(1)意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上腭。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5厘米的丹田。靜立1-2分鐘。
(2)吸氣一雙手重疊(女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。
(3)屏氣——雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。
(4)呼氣——雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。
3.消除下腹部脂肪
(1)自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣;
(2)身體向前屈，雙手邊向前輕推;
(3)邊吐氣，雙手慢慢上舉;
(4)雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢;
(5)邊吸氣邊還原成預備姿勢。
4.消除腹部四周脂肪
(1)右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣;
(2)邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高;
(3)繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈;
(4)邊吸氣邊還原成預備姿勢。
(5)換右腿做相同動作。
最有效的腹部減肥方法二：牛奶蘋果減肥法
1、適合人群
輕微超重，且腸胃健康者。
2、實行方案
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定?！?、具體計劃
(1)第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
(2)第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量
4、注意事項
如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
最有效的腹部減肥方法三：注意飲食習慣
不要食用油炸食品，飯后進行5分鐘的步行
因為油膩的食物不易消化，會引起腸胃的膨脹，平時不要攝取過多油炸食品，飯后進行5分鐘的步行可以幫助消化。
減少碳水化合物的攝取
平時我們沒什么必要儲存太多的能量，因為我們的肌肉里儲存著急用的糖原，1g里含有約3g的水分，可以減少面包、米飯、面類、谷物等碳水化合物的攝取，能夠燃掉多余的儲存能量和水分，如果實在想吃，可以食用少量的糙米。
想要塑造扁平的腹部，以上這幾個食療方法可以參考哦，堅持一個星期，你會發(fā)現(xiàn)肚子上的肉肉越來越少了呢。
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