肚皮舞瘦腰的方法
肚皮舞是一種用跨力和臀部的力量來(lái)扭動(dòng)的美感,肚皮舞性感又奔放,隨著節(jié)奏感的音樂(lè)一起跳動(dòng),當(dāng)然瘦腰腹部可是十分有效果了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
肚皮舞瘦腰的要點(diǎn)
1、挺——將胸部盡量地打開
將下半身固定好,只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向后背,努力將胸部送出。然后,左右晃動(dòng)身體,好象你在不段地長(zhǎng)高似的,同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。
2、轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心
肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式,你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放松下來(lái)即可,讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。
4、震——聽到丁冬的聲音了嗎
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的,這樣的震動(dòng)的感受非常美妙,你盡管使勁地跺腳,晃動(dòng)身體,并將注意力放在你的腹部上,將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。
5、甩——將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢,將整個(gè)身體隨之搖擺。
6、震——聽到丁冬的聲音了嗎
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的,這樣的震動(dòng)的感受非常美妙,你盡管使勁地跺腳,晃動(dòng)身體,并將注意力放在你的腹部上,將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。
7、抖——讓腹部的那些珠片抖起來(lái)
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng),你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái),而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動(dòng),它們就要和你說(shuō)
肚皮舞瘦腰動(dòng)作
1、90度角胯
8個(gè)抖胯動(dòng)作中相對(duì)容易的就是這個(gè)。
上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部擺出去,強(qiáng)調(diào)用力的爆發(fā)力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分別向前后左右、側(cè)前、側(cè)后幾個(gè)方向做這個(gè)動(dòng)作。
這是立體塑造腰部最有代表性的動(dòng)作之一,不僅對(duì)腰兩側(cè)、上下腹部塑形,還對(duì)臀部、大腿有減脂作用。
2、側(cè)圓胯
右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側(cè)向右前方,上半身基本不動(dòng),以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心,用側(cè)面腰肌帶動(dòng)胯部,向身體前方畫圓弧線。
側(cè)圓胯集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉,同時(shí)對(duì)大腿力量的鍛煉也很有好處。
3、水平8字舞胯
雙腿并攏,上身基本保持不動(dòng),把意識(shí)集中在胯部,以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。
當(dāng)上半身向前傾的時(shí)候,可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。同理,上半身后仰的時(shí)候可以鍛煉腹肌。
4、肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:快速抖胯
這是纖腰舞中最有感染力的動(dòng)作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細(xì)分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下收縮,讓腹部像微風(fēng)吹過(guò)湖面一樣,漣漪陣陣。
此時(shí)整個(gè)腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動(dòng)胯部做均勻快速地振動(dòng),同時(shí)保證上半身基本不動(dòng)。
5、翹臀俯身大圓胯
雙腿分開與肩同寬,以腰部為軸心,上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn),分別達(dá)到可以承受的極限位置。
這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)平衡性,重點(diǎn)鍛煉對(duì)腰肌力量的控制,根據(jù)動(dòng)作的走勢(shì)不斷變換受力的位置,從而對(duì)脂肪進(jìn)行擠壓,起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用。
6、小水平圓胯
上半身盡力保持不動(dòng),雙腿并攏,膝蓋微彎,收緊腹部,把力量集中在腰部,在一個(gè)水平面上轉(zhuǎn)動(dòng)胯部。
注意以脊柱為中心,把力量走在哪個(gè)方向,肌肉就隨之用力,下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉.
瘦腰的最快方法?6個(gè)瘦腰舞蹈動(dòng)作,跳出腰媚身材
肚皮舞瘦腰的食物搭配
1。木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進(jìn)消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時(shí),還另肌膚紅潤(rùn),容光煥發(fā)。
2。酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會(huì)變小啦。
3。海帶
低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶,除了具有強(qiáng)大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯(cuò)過(guò)的明星減肥食品。其富含的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內(nèi)脂肪。
4。生菜
素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強(qiáng)飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
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