快速有效的瘦腰方法
快速有效的瘦腰方法
腰部贅肉是每個(gè)女性的煩惱，有哪些方法能夠有效而且快速的瘦下來嗎?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
快速有效的瘦腰生活習(xí)慣
1、愛上你的水杯，大口喝水吧!
水可以通過調(diào)節(jié)消化功能，控制饑餓和水合作用來快速消除脹氣。
此外，它還會給你額外獎勵!大量的水分子會讓你的肌膚煥發(fā)水漾光彩，并且?guī)湍阕柚裹S褐斑和年齡留下的印記。
根據(jù)你的運(yùn)動量，每天飲用1.5升至3升水，當(dāng)然，你可以在其中添加檸檬，酸橙或者黃瓜片來增加口感。
2、時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
3、飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
4、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。
快速有效的瘦腰飲食
1、合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
2、選對食物，消滅腹脹!
Hi，它們就在那里，伸出你的雙手，一把抓住吧!
黃瓜、蘆筍、西瓜、柑橘類水果和哈密瓜，它們可是天然的利尿食品。如果你想要保持住體內(nèi)的水分，這些都是不錯(cuò)的選擇。
另外，你也可以攝入一些健康脂肪，例如，鮭魚、牛油果、橄欖油，它們可以幫助你減少炎癥的發(fā)生，讓小腹保持平坦。
3、喝出健康，在預(yù)算內(nèi)暢飲!
相信你絕不會想要放棄雞尾酒，我們同樣有方法來幫助你在其中得到健康。
放棄那些會讓苗條身段瓦解的甜味高，熱量大的瑪格麗特酒吧。
你可以喝上一兩杯你所喜歡的瑪格麗特酒或者桑格利亞汽酒，然后轉(zhuǎn)變一下風(fēng)格，飲一點(diǎn)度數(shù)略低的酒，比如：香檳酒，葡萄酒，低度啤酒或者伏特加蘇打。
最后，你可以在礦泉水中加點(diǎn)酸橙，在你飲用雞尾酒期間喝下，讓你體內(nèi)的酒精和熱量散開?；蛘咴诎灼咸丫苹蛘叩t酒中加一點(diǎn)汽水，做成讓人神清氣爽的汽酒。
4、避開讓小腹脹氣的食品
如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹，一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打，無糖口香糖和甜味劑。
所有這些食品，同時(shí)也包括“無糖”和“未添加糖”等會引發(fā)消化不良和脹氣的產(chǎn)品。
如果你的胃相當(dāng)敏感，就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料，因?yàn)樗鼈円矔绊懨洑狻?/p>
5、把垃圾食品都清理干凈
我們所談?wù)摰亩际悄阌憛挼呐c熱愛的。
油炸食品、油膩食品、奶油食品、和富含納、過多糖分，毫無營養(yǎng)的深加工食品和包裝食品。
這些食品都會提高你身體內(nèi)的能量水平，導(dǎo)致腹脹。保證把你食用的炸薯?xiàng)l、咸味濃重的牛肉、薯片、糖果和高淀粉食品控制在最低。
相反的，要多多食用各種健康食材，大量的新鮮果蔬。
快速有效的瘦腰運(yùn)動
瘦腰運(yùn)動招式一： 后臥式
瘦身部位：腹部，臀部
step1：身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
step2：雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。
step3：伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。
step4：重復(fù)練習(xí)15次。
瘦腰運(yùn)動招式二：飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
step1：雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。
step2：保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
step3;抬升雙手，向身體兩側(cè)伸展，與肩同高。
step4：回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次。
step5：換腿重復(fù)練習(xí)。
瘦腰運(yùn)動招式三：實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。
小編點(diǎn)評：這種運(yùn)動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動起來，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開始動作時(shí)，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。
瘦腰運(yùn)動招式四：背部伸展運(yùn)動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。
小編點(diǎn)評：OL平時(shí)運(yùn)動較少，腰板比較硬，建議量力而行。
瘦腰運(yùn)動招式五：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
點(diǎn)評：啞鈴是輕量級別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險(xiǎn)，一不小心可能會傷害到自己。
瘦腰的相關(guān)文章：
1.瘦腰的快速方法
2.最有效瘦腰的方法