對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)加上久坐，很容易形成粗大的腰圍，為他們帶來(lái)大的煩惱，有什么辦法能夠快速的減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　快速減肥瘦腰的方法一：運(yùn)動(dòng)

　　快速減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)一、慢跑運(yùn)動(dòng)

　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　快速減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)二、引體向上

　　在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng))。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　快速減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)三、床上運(yùn)動(dòng)

　　可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。

　　交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

　　快速減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)四、床下運(yùn)動(dòng)

　　下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　快速減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)五

　　1、仰臥，雙手交疊放于腦后，伸直雙腳。

　　2、用腰腹的力量，抬起雙腳，保持此動(dòng)作2秒。

　　3、進(jìn)一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動(dòng)作2秒。重復(fù)此組動(dòng)作5次。

　　快速減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)六

　　1、抬頭挺胸瘦腹，然后岔開雙腳，橫向伸展雙臂。

　　2、雙手慢慢的向上伸直然后合一，雙腳保持不動(dòng)。

　　3、左腳向前踏一步成弓字步，雙手保持合一的狀態(tài)。

　　4、向左扭轉(zhuǎn)上半身，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3~5秒。然后換右腳，重復(fù)此組動(dòng)作5次。

　　快速減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)七

　　1、俯臥，將手掌放于胸部?jī)蓚?cè)。

　　2、腳尖蹬地，頭緩慢的向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，上半身慢慢的伸起。

　　3、眼睛盡量看向左腳，保持此動(dòng)作3~5秒，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重復(fù)相同動(dòng)作5次。

　　快速減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)八

　　1、抬頭挺胸瘦腹，分開雙腳，雙手互握并置于胸前。

　　2、抬高右腳并觸及左手手肘，保持此動(dòng)作2~3秒。

　　3、然后抬高左腳并觸及右手手肘，保持此動(dòng)作2~3秒。重復(fù)相同動(dòng)作5次

　　快速減肥瘦腰的方法二：腹部按摩

　　揉腹

　　手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除，從而促進(jìn)機(jī)體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

　　拍腹

　　兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　快速減肥瘦腰的方法三：瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。

　　2、將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效，也能鍛煉到腿部的肌肉，讓你的下半身更有曲線美。

　　02動(dòng)作二

　　1、仰臥的姿勢(shì)躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。

　　2、手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可?？梢院芎玫腻憻捠直鄣募∪猓鸬绞荻亲拥淖饔?。

　　03動(dòng)作三

　　1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

　　2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。

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