運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法
運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法
腰部的贅肉很容易堆積，贅肉的增長速度卻永遠(yuǎn)要比你的瘦腰速度要快上幾倍，運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助你瘦下來哦!下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法一
快步走
走路的步伐加快可以讓你多減掉大25%左右的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。研究表明即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，而那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉肚子上20%的贅肉，而做長時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒有進(jìn)展。所以堅(jiān)持每周2至3次高強(qiáng)度鍛煉，每次最少堅(jiān)持30分鐘。
走路的速度最好要達(dá)到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都達(dá)到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運(yùn)動(dòng)。
坐式側(cè)腰伸展
1、雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當(dāng)你伸展到極限的時(shí)候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。
2、回復(fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動(dòng)作。每邊各4次。
俯臥撐
俯臥撐是有效減肚子的一種相對(duì)比較簡單的運(yùn)動(dòng)。首先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)30-60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐的動(dòng)作：利用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。
運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法二
前臂俯臥屈膝
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達(dá)到平腹的目的。
1、跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。
2、右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點(diǎn)。然后換左膝。左右交替間隔為1分鐘。
平衡鍛煉
這是簡單的下半身的運(yùn)動(dòng)，例如蹲坐或仰臥起坐都是強(qiáng)化身體腹部肌肉并使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰(zhàn)一下身體的平衡性，如站的時(shí)候只用一只腳站立或是利用充氣的盤(健身專賣店有賣)做支撐,都是有助于你身體每一塊肌肉的鍛煉。當(dāng)你縮小身體支撐面積的時(shí)候，如只用一只腳作支撐點(diǎn)，你的平衡性就會(huì)減弱，這時(shí)身體就會(huì)運(yùn)用腹部所有的肌肉來保證你不會(huì)失去平衡。由此可見，試著在弓步的時(shí)候抬起后腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。
舉重物過頭
當(dāng)你在做弓步或蹲坐等運(yùn)動(dòng)時(shí)把一個(gè)重物舉高到頭上。因?yàn)楦共渴沁B接上身和下半生的樞紐，所以把手舉高于頭的話，腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡，有助于減肚子。
運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法三
瑜伽
拉伸瑜伽和熱情的肚皮舞，都有輕松快速瘦腰收腹的功用。每周堅(jiān)持做3次、每次至少半小時(shí)的瑜伽或者是肚皮舞運(yùn)動(dòng)，不僅使腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦。
運(yùn)抬腿操
抬腿操可以減肚子是大多數(shù)女性都知道的事實(shí)，只是能不能堅(jiān)持又是另外一回事了。每天在睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。
四步瘦腰運(yùn)動(dòng)
1、交叉左右搖擺
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。
2、仰臥起坐
平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。
3、踩單車
平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動(dòng)作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
4、臍部按摩
平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。
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