最快的三種瘦腰方法

時(shí)間：2016-10-25 09:23:18 嘉銘873由分享

　　想要快速有效的將腰腹部瘦下來(lái)，最好的方法之一就是掌握行之有效的方法，這樣才不會(huì)擔(dān)心腰腹部的贅肉會(huì)瘋狂的滋生。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　最快的瘦腰方法一

　　抬頭挺胸

　　抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　愛上家務(wù)

　　洗衣服時(shí)，親自動(dòng)手代替洗衣機(jī)能阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里。飯后清理廚房，拖拖地板，擦擦桌子和家具，不僅能讓自己成為勤勞而又干凈的女人，還可以阻止脂肪堆積。

　　合理安排飲食

　　早餐和午餐可適當(dāng)多吃，以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，盡量少吃偏咸的食品。

　　不要盤腿

　　另外，因?yàn)楣ぷ鞯仍颍覀兤綍r(shí)坐著的時(shí)間比較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間盤腿也是造成腿部和腰部肥胖的一個(gè)重要原因。所以，在注意飲食的同時(shí)還要注重運(yùn)動(dòng)，每隔一段時(shí)間就應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)一下，防止脂肪堆積在腰腿部。

　　最快的瘦腰方法二

　　正確的飲食搭配

　　腰部減肥要注意平時(shí)的飲食，不能食用太多的冰冷食物，因?yàn)榻?jīng)常食用冰冷的食物會(huì)影響身體的血液循環(huán)，導(dǎo)致局部肥胖。同時(shí)，也要控制好鹽分的攝入量，如果鹽分?jǐn)z入太多的話，身體水分的濃度就會(huì)失去平衡，促使人喝大量的水分，一旦水分過(guò)多，很容易出現(xiàn)水腫。

　　飯后不要吃水果

　　很多人把水果當(dāng)成飯后甜品，其中的有機(jī)酸會(huì)與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，會(huì)影響身體消化吸收。水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內(nèi)食物濕潤(rùn)程度的作用，因此飯后吃水果還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，反而對(duì)瘦腰形成不利影響。

　　每天堅(jiān)持腹部按摩

　　取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘，每天一次，一定要堅(jiān)持不懈。

　　白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

　　坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。

　　滑滑腳跟能輕松收腹

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。