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瘦腰操瘦腰方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  是女人,就會(huì)渴望擁有魔鬼般的身材、纖細(xì)的腰肢,但還是很多女性有著粗大的腰圍,想要瘦腰又不懂得如何減肥,其實(shí),瘦腰操是最好的方法了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  瘦腰操瘦腰方法一:動(dòng)作

  快速瘦腰操一:美人抬腿

  1、以身體左側(cè)著地,側(cè)躺于地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身,手肘位置約在肩膀下方。

  2、兩膝微彎,右手自然地放在身體前方。

  3、右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前。

  4、此動(dòng)作維持10秒,反覆10次,左右各做20次。

  快速瘦腰操二:功夫踢腿

  踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲

  1、左手扶住墻壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)效果越好。

  2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處盡可能維持相同高度,上半身請(qǐng)保持直立。

  TIPS:

  1、腳的高度不變,右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。

  2、小腿踢出的角度略偏上方時(shí),具有鍛煉臀部及大腿后側(cè)肌肉的功效。

  瘦腰操瘦腰方法二:姿勢

  矯正坐骨減肥操

  位于骨盆下方的坐骨是構(gòu)筑體形的基礎(chǔ),坐骨歪斜,整個(gè)骨盆也會(huì)隨之歪斜。

  1.席地而坐

  坐于地板上,并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋,用手支撐上半身。

  2.按壓委中穴

  用拇指按壓法按壓委中穴。(膝蓋彎曲時(shí),膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴)

  3.擺動(dòng)雙腳

  保持坐姿,雙腳抬起向右擺動(dòng),并保持5秒。反向重復(fù)。做3次。

  拉伸脊柱減肥操

  如果脊柱彎曲的話,就會(huì)影響到內(nèi)臟的機(jī)能,所以必須通過不斷的挺直拉升來矯正。

  1.按壓雙手

  仰臥,兩手腕盡量伸展,同時(shí)手掌根相互按壓。

  按壓雙手的動(dòng)作有收緊腹肌的效果,還可自然地調(diào)整肩部線條,解除酸疼。

  2.傾斜

  兩腳分開稍寬于肩,腳尖扳向內(nèi)側(cè),上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。

  3.抬起上半身

  保持原姿勢,上半身挺直抬起并保持5秒左右,再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個(gè)上身抬起。左右各做3次。

  瘦腰操瘦腰方法三:瘦腰瘦臀操

  一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀

  1、仰躺于平地上,兩膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。

  2、利用膝蓋在空中畫圓,順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向各10次。

  3、兩手張開平放貼地,兩腳并攏,將膝蓋彎曲90度。

  4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉(zhuǎn)。

  5、此動(dòng)作維持10秒,接著換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。

  TIPS:

  1、請(qǐng)注意肩膀要維持貼地,不要浮起來。

  2、做完此運(yùn)動(dòng)后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)從地面起身時(shí),會(huì)比平常更輕松地站起,代表你的骨盆有獲得調(diào)整!

  二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實(shí),同時(shí)活動(dòng)肩胛骨

  1、請(qǐng)于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身體兩側(cè),膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。

  2、兩膝維持并攏,運(yùn)用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接著再慢慢回覆,動(dòng)作重覆10次。

  TIPS:

  1、膝蓋會(huì)不自覺打開的女性,可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間,并注意使用大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量。

  2、如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你已是輕而易舉,可嘗試在身體抬起時(shí),一只腳跟著伸直抬起維持10秒,然后再換抬另一只腳做同樣的動(dòng)作。

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