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飲食瘦腰的方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  想要快速有效瘦腰腹,飲食就是一個(gè)很好的方法。大家是不是會(huì)好奇,飲食不是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)讍?,為什么還能幫助減肥瘦腰腹呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  飲食瘦腰的方法一

  瘦腰腹的食物1.燕麥

  燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對(duì)于排便很多幫助,同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余之毒素。

  建議MM早餐食用一碗麥片粥,讓腸胃開(kāi)始一天的消化工作,并排出宿便。

  瘦腰腹的食物2.蜂蜜

  蜂蜜不僅熱量低,而且能消耗體內(nèi)糖分,避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤(rùn)燥滑腸,適宜腸燥便秘者食用。

  建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水,記得要用溫開(kāi)水沖服哦。

  瘦腰腹的食物3.香蕉

  香蕉富含粗纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有清熱、潤(rùn)腸、解毒的作用,可有效防止便秘。習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉,很快你就可以告別便秘的困擾了。

  與全谷食物和多種蔬菜一樣,綠色香蕉含豐富的抗性淀粉??剐缘矸凼翘妓衔铮煌谄渌妓衔?。由于不同化學(xué)結(jié)構(gòu),抗性淀粉不會(huì)引起血糖升高,也不會(huì)導(dǎo)致飯后嗜糖的饑餓感。也就是說(shuō),進(jìn)食了綠色的香蕉不但能夠獲得同樣多的能量,人也更不容易感到饑餓,間接地影響了人的食物攝入量,控制了總能量的攝取,因此有利于減肥。

  瘦腰腹的食物4.芹菜

  芹菜含有大量膳食纖維,多吃能夠促進(jìn)排便,及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素,讓你的小腹恢復(fù)平坦。

  不過(guò)芹菜是吸光食物,最好晚上食用,以免皮膚變黑。

  飲食瘦腰的方法二

  地瓜

  地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng),另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長(zhǎng),有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

  地瓜可以蒸熟吃也可以用來(lái)煮粥,對(duì)排毒瘦腰都有很強(qiáng)大的功效。

  酸奶

  酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感,輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量。建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時(shí)候來(lái)一小瓶哦。

  酸奶中的益生菌增加消化道內(nèi)的有益菌含量,有助于消化,防止脹氣。酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道,清除腸道中堆積的垃圾,還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類(lèi),增加益生菌類(lèi),促進(jìn)消化與吸收。酸奶是奶制品中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì),幫助肥胖者降低體重,卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分,因此對(duì)體重正常或偏低的人沒(méi)有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶,還能幫助體重過(guò)低的人改善營(yíng)養(yǎng)吸收功能,使體重有所增加。

  海帶

  海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素,能加速新陳代謝,降低血脂含量,還有利尿功效,能有效消除水腫。

  海帶可以涼拌吃,也可以熬粥煲湯喝。

  綠茶

  綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌,有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細(xì)胞堆積,因此達(dá)到減肥功效。綠茶,可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果。

  飲食瘦腰的方法三

  1、赤小豆粥

  材料:赤小豆30克,粳米50克。

  做法:將赤小豆、粳米洗凈、入鍋,加清水煮至米爛成粥。

  注意:每日2次 ,作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。

  2、鮮拌三皮

  材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。

  做法:將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜皮刮去絨毛 外皮,與黃瓜皮一起,在開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下,待冷卻后切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤(pán)食用。

  注意:可經(jīng)常食用,具有清熱利濕減肥之效。

  3、燕麥片粥

  材料:燕麥片50克。

  做法:將燕麥片放入鍋內(nèi),加清水待水開(kāi)時(shí),攪拌煮至熟軟?;蛞耘D?50毫升 與燕麥片煮粥即可。

  注意:每日一次,早餐服用。具有降脂、減肥作用,適用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及 健康者日常保健用。

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