最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)
很多美眉都希望自己的腰身纖細(xì)如柳枝，雖然夸張，但卻是所遇女人共同的愿望。其實(shí)想要瘦腰沒(méi)有什么很大的訣竅，只要掌握了最重要最基本的一點(diǎn)就行了，那就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)一：抬腿運(yùn)動(dòng)
抬腿運(yùn)動(dòng)一
1、身體向右側(cè)躺下來(lái)，然后利用彎曲的右手臂與放在小腹前的左手力量撐起上半身，并且打直雙腿。
2、慢慢地向上抬起左腿并且保持3秒鐘后再回到原位，結(jié)束后換另一方向重復(fù)。進(jìn)行以上動(dòng)作。20次為1回，共做2回。
功效：有助于消除腰部以及小腹的贅肉。
抬腿運(yùn)動(dòng)二
1、抬頭挺胸瘦腹，分開(kāi)雙腳，雙手互握并置于胸前。
2、抬高右腳并觸及左手手肘，保持此動(dòng)作2~3秒。
3、然后抬高左腳并觸及右手手肘，保持此動(dòng)作2~3秒。重復(fù)相同動(dòng)作5次
抬腿運(yùn)動(dòng)三
1、抬頭挺胸瘦腹，然后岔開(kāi)雙腳，橫向伸展雙臂。
2、雙手慢慢的向上伸直然后合一，雙腳保持不動(dòng)。
3、左腳向前踏一步成弓字步，雙手保持合一的狀態(tài)。
4、向左扭轉(zhuǎn)上半身，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3~5秒。然后換右腳，重復(fù)此組動(dòng)作5次。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)二：仰臥起坐
仰臥起坐動(dòng)作一
1、躺在床上，然后彎曲右腿并且搭在左腿上，雙手交叉著放在后腦勺上并且稍微撐起頭部。
2、利用小腹的力量抬起上半身，使得左胳膊與右腿膝蓋相碰再回到原來(lái)的位置，交換后反方向再重復(fù)以上動(dòng)作，20次為1回，共做2回。
功效：放松小腹與腰部，并且使得這兩個(gè)部位的肌肉變得更加緊致。
仰臥起坐動(dòng)作二
1、俯臥，將手掌放于胸部?jī)蓚?cè)。
2、腳尖蹬地，頭緩慢的向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，上半身慢慢的伸起。
3、眼睛盡量看向左腳，保持此動(dòng)作3~5秒，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重復(fù)相同動(dòng)作5次。
仰臥起坐動(dòng)作三
1、仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕于后腦下。
2、兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開(kāi)地面。有意識(shí)地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3、吐氣，右腿一點(diǎn)點(diǎn)地放下。
4、吐氣，將右膝靠近額頭。此時(shí)，左腳后跟壓踏地面，腹直肌使勁。
最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)三：握啞鈴彎腰運(yùn)動(dòng)
握啞鈴彎腰運(yùn)動(dòng)
1、撐開(kāi)雙腳保持與肩膀一樣的寬度，雙手握著啞鈴放在大腿的前面。
2、稍微彎曲膝蓋，身體向前傾斜，使得握住啞鈴的雙手至膝蓋以下，當(dāng)腰部、臀部以及大腿的肌肉有拉伸感后保持幾秒鐘后再站起來(lái)回到原來(lái)的位置。20次為1回，共做2回。
功效：鍛煉腰部以及臀部的肌肉，塑造完美的曲線。
仰臥抬腿 1、仰臥，雙手交疊放于腦后，伸直雙腳。
2、用腰腹的力量，抬起雙腳，保持此動(dòng)作2秒。
3、進(jìn)一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動(dòng)作2秒。重復(fù)此組動(dòng)作5次。
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