呼啦圈瘦腰方法

　　很多女性朋友都喜歡自己在家轉(zhuǎn)呼啦圈減肥瘦腰，這的確是一個(gè)好方法。但是想通過(guò)呼啦圈正確有效瘦腰腹，還必須掌握一定的小技巧，并不是你隨便轉(zhuǎn)兩下就能行了的。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　呼啦圈瘦腰方法一

　　仰臥拉伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿自然分開(kāi)，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側(cè)，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重復(fù)15~25次

　　針對(duì)部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：平坦腹部;緊實(shí)腰部肌肉

　　瘦身窩小編提醒：上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時(shí)候腳尖不要抬離地面

　　高處拉伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開(kāi)成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運(yùn)動(dòng)，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)

　　針對(duì)部位：腰部

　　瘦身效果：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩側(cè)贅肉

　　瘦身窩小編提醒：兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)上半身形成一條完美弧度

　　呼啦圈瘦腰方法二

　　阿拉貝斯

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿

　　針對(duì)部位：腹部、背部、腿部

　　瘦身效果：緊實(shí)腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長(zhǎng)腿部線(xiàn)條，減少腿部脂肪

　　瘦身窩小編提醒：在前方的手要盡量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開(kāi)

　　坐地提腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，用右手撐住地面，同時(shí)右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿

　　針對(duì)部位：腰部、腿部

　　瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉長(zhǎng)腿部線(xiàn)條，減少腿部脂肪

　　瘦身窩小編提醒：抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地面保持垂直

　　呼上提拉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復(fù)15~25次

　　針對(duì)部位：臀部、腰部

　　瘦身效果：使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線(xiàn)

　　瘦身窩小編提醒：腳跟不要抬起，身體盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股

　　胸前拉伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)

　　針對(duì)部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：消除小肚腩;使腰部線(xiàn)條更完美

　　瘦身窩小編提醒：雙腳腳尖指向右側(cè)平行站立，因?yàn)槭直鄣拈L(zhǎng)度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可不用傷害身體，便可帶來(lái)良好的瘦身效果，你，還猶豫什么?

　　呼啦圈瘦腰的6大注意事項(xiàng)

　　1、要選擇適合自己的呼啦圈

　　呼啦圈越重不見(jiàn)得效果越好，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)。呼啦圈運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，既然是有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)減肥的效果才會(huì)越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過(guò)程中會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，可能會(huì)有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。

　　2、不是所有人都適合使用呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

　　3、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥?

　　選好呼啦圈后就可以開(kāi)始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防運(yùn)動(dòng)之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。

　　5、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度要均勻

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉?dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　6、轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡(jiǎn)單的全身放松運(yùn)動(dòng)

　　例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。除了運(yùn)動(dòng)可以瘦腰外，還要要注意飲食。多喝乳酸菌類(lèi)的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時(shí)每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個(gè)數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。

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