作為水桶腰最富盛名上班一族，對(duì)于肉肉圍滿整個(gè)小腰的事實(shí)她們已經(jīng)能坦然接受了，有什么方法能夠讓他們最快速的瘦下來(lái)呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　上班族瘦腰腹的最快方法一

　　圣光呼吸法瘦腹減肥

　　1、吸氣、呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來(lái)。你要能聽(tīng)到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音，做到有節(jié)奏但不猛烈，記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。實(shí)用小竅門讓你夏季快速瘦腰瘦腹減肥。

　　2、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　3、以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　4、在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。

　　英雄扭轉(zhuǎn)式瘦腹減肥

　　1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;

　　2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;

　　3、呼氣、兩臂伸直、將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;最有效的減肥產(chǎn)品排行榜;

　　4、吸氣 ，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;

　　5、吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　上班族瘦腰腹的最快方法二

　　平板式瑜伽瘦腹減肥

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體;

　　2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線;

　　3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸，眼睛自然向下直視，放松喉部及雙眼;

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位，或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒，千萬(wàn)注意莫讓減肥動(dòng)了你的胸。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式瘦腹減肥

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

　　3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;

　　5、轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘;

　　6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿，再做反方向。

　　上班族瘦腰腹的最快方法三

　　船式瘦腹減肥

　　1、坐直腰背，背部微微向后，雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣、提起小腿、直至與地面平行、腳尖朝天、上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛，雙腳并攏夾緊，保持自然呼吸，維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。曲線大作戰(zhàn)讓你性感加倍擁有完美翹臀。

　　眼鏡蛇式瘦腹減肥

　　1、俯臥雙手在肩部下方，雙腿并攏;

　　2、吸氣雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好!)

　　3、吐氣慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)，可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。

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