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瘦腰部的方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

  腰部是一個(gè)女人最性感的地方,迷人的小蠻腰是每個(gè)性感女人所追求的腰部曲線,腰部贅肉一旦堆積就破壞完美的曲線,有什么方法能夠有效地瘦下來(lái)呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  瘦腰部的方法一:腰部健康瘦身動(dòng)作

  腰部健康瘦身動(dòng)作一:骨盆

  為了達(dá)到減肥的效果,首先要活動(dòng)骨盆。把骨盆向前后搖動(dòng),從而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。

  動(dòng)作1:趴下

  四肢緊貼地面趴跪著,伸直手臂,用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地,眼看前方。

  動(dòng)作2:收緊臀部,放松腰部

  緊臀部,俯身趴下,雙手貼在耳朵旁向前伸直,掌心向下,緊貼地板,把骨盆稍稍向后靠,放松腰部肌肉,雙腿屈膝放在胸前。

  動(dòng)作3:翹高臀部,骨盆向前靠

  把伸直的手臂向前滑動(dòng),用膝蓋和腳尖撐地,翹起臀部,骨盆向前靠,同時(shí),要有意識(shí)地拉伸腰部肌肉,眼看前方。

  動(dòng)作4:恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),放松腰部

  恢復(fù)到動(dòng)作2的姿勢(shì),放下臀部,骨盆向后靠,放松腰部。

  動(dòng)作5:上半身挺起來(lái),骨盆向前靠。

  一邊把背部向后仰,一邊挺起上半身,骨盆向前靠,有助于拉伸由于駝背而緊縮的腹直肌。重復(fù)動(dòng)作1到動(dòng)作5三次。

  腰部健康瘦身動(dòng)作二:大股肌

  身體大幅度地往后仰,刺激背闊肌和大股肌,收緊背部肌肉,也可以提臀。

  動(dòng)作1:四肢趴在地上,抬起右腳

  趴跪在地上,伸直手臂,用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地,眼看前方。右腳向后伸直,抬高到腰部的高度上。

  動(dòng)作2:右腳再往上抬高,把脖子、背部和腰部往后仰

  右腳再往上抬高,然后放下到地板上,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。在腳向上抬高的同時(shí),眼睛也向上看,有意識(shí)地把脖子、腰部和背部盡量往后仰。左腳也做同樣的動(dòng)作。

  腰部健康瘦身動(dòng)作三:肩胛骨

  骨盆向前后擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作配合著背部的肩胛骨張開(kāi)收緊的動(dòng)作一起做,做動(dòng)作的同時(shí)要配合正確的呼吸方法。

  動(dòng)作1:一邊吸氣,一邊彎曲脖子和背部

  首先趴跪在地上,伸直手臂,用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地。一邊吸氣,一邊彎曲脖子和背部,把頭低下,肩胛骨不要向中間靠攏,而是向兩側(cè)打開(kāi),骨盆向后靠。

  動(dòng)作2:一邊呼氣,一邊把脖子和背部往后仰

  一邊呼氣,一邊把背部向后仰,肩胛骨向中間靠攏,骨盆向前靠,頭盡量往上抬起,脖子往后仰,眼看上方,重復(fù)這套動(dòng)作三次。

  瘦腰部的方法二:日常小妙招

  收腹

  加上收緊腹肌的動(dòng)作,因?yàn)橐恢荒_一直在動(dòng),有助于提升身體曲線

  動(dòng)作1:趴跪在地上,伸直手臂,用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地,眼看前方。然后右腳屈膝在胸前,低下頭,彎腰,膝蓋盡量靠近額頭的部位。這個(gè)時(shí)候,有意識(shí)地收緊腹部肌肉。

  動(dòng)作2:腳向后抬高,眼看上方

  右腳向后伸直,抬高到腰部的高度,頭稍稍抬高,眼看上方。重復(fù)這套動(dòng)作十次,左腳也做同樣的動(dòng)作。

  手腳并用

  左手和右腳、然后右手和左腳分別抬高放下,拉伸側(cè)腹和腰部上方贅肉

  動(dòng)作:趴跪在地上,伸直手臂,用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地,眼看前方。然后左手向頭部上方抬高,右腳向后伸直抬高,同時(shí),把背部往后仰。然后手腳同時(shí)放下,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。眼睛要順著手的方向移動(dòng),右手和左腳也做同樣的動(dòng)作。

  搖擺舞

  扭轉(zhuǎn)腰部,下半身不要搖晃,可以細(xì)腰提臀

  動(dòng)作1:雙手在胸前交叉站立

  挺直腰桿,雙手在胸前交叉,眼看前方。

  動(dòng)作2:右腳向后邁一步

  右腳向后邁一步,腳尖著地,重心放在左腳上。

  動(dòng)作3:眼看前方,扭轉(zhuǎn)上半身

  上半身向左扭轉(zhuǎn),右腳跟著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)也向左轉(zhuǎn)動(dòng),左腳腳掌保持不動(dòng),眼看前方。重復(fù)該動(dòng)作十次,雙腳前后交換,向右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作也做十次。

  瘦腰部的方法三:綁住腳趾

  橡皮圈綁住腳趾做運(yùn)動(dòng)就能瘦腰嗎?

  用橡皮圈綁住腳趾運(yùn)動(dòng),通過(guò)練習(xí)把錯(cuò)位的盆骨恢復(fù)到原來(lái)的位置的動(dòng)作,拉伸圍繞在腰部周圍的,平常沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)的肌肉,以達(dá)到瘦腰的效果。只需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5分鐘,就能幫你最多可瘦腰達(dá)6cm,像魔術(shù)一般的瘦腰方法。

  盆骨本來(lái)的作用是,通過(guò)調(diào)整各部位肌肉,相互合力來(lái)確保內(nèi)臟不會(huì)移位。但是,由于平常不正確的坐姿而導(dǎo)致盆骨往外移位的情況有很多。而隨著年齡的增長(zhǎng)或是生小孩等,或多或少也會(huì)出現(xiàn)盆骨不正的現(xiàn)象。這是誰(shuí)都可能會(huì)遇到的問(wèn)題。

  活動(dòng)盆骨,把身體的重心放向外側(cè),腳內(nèi)側(cè)或是小腳趾會(huì)代替盆骨支撐身體內(nèi)部?jī)?nèi)臟的重量。由于盆骨沒(méi)有發(fā)揮其本來(lái)的作用,同時(shí),配合其工作的腰部周圍的肌肉也沒(méi)有得到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng),當(dāng)然就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積,腹部凸出的問(wèn)題。

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