瘦腰部的方法
腰部是一個女人最性感的地方,迷人的小蠻腰是每個性感女人所追求的腰部曲線,腰部贅肉一旦堆積就破壞完美的曲線,有什么方法能夠有效地瘦下來呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦腰部的方法一:腰部健康瘦身動作
腰部健康瘦身動作一:骨盆
為了達(dá)到減肥的效果,首先要活動骨盆。把骨盆向前后搖動,從而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。
動作1:趴下
四肢緊貼地面趴跪著,伸直手臂,用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地,眼看前方。
動作2:收緊臀部,放松腰部
緊臀部,俯身趴下,雙手貼在耳朵旁向前伸直,掌心向下,緊貼地板,把骨盆稍稍向后靠,放松腰部肌肉,雙腿屈膝放在胸前。
動作3:翹高臀部,骨盆向前靠
把伸直的手臂向前滑動,用膝蓋和腳尖撐地,翹起臀部,骨盆向前靠,同時,要有意識地拉伸腰部肌肉,眼看前方。
動作4:恢復(fù)到原來的姿勢,放松腰部
恢復(fù)到動作2的姿勢,放下臀部,骨盆向后靠,放松腰部。
動作5:上半身挺起來,骨盆向前靠。
一邊把背部向后仰,一邊挺起上半身,骨盆向前靠,有助于拉伸由于駝背而緊縮的腹直肌。重復(fù)動作1到動作5三次。
腰部健康瘦身動作二:大股肌
身體大幅度地往后仰,刺激背闊肌和大股肌,收緊背部肌肉,也可以提臀。
動作1:四肢趴在地上,抬起右腳
趴跪在地上,伸直手臂,用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地,眼看前方。右腳向后伸直,抬高到腰部的高度上。
動作2:右腳再往上抬高,把脖子、背部和腰部往后仰
右腳再往上抬高,然后放下到地板上,重復(fù)這個動作十次。在腳向上抬高的同時,眼睛也向上看,有意識地把脖子、腰部和背部盡量往后仰。左腳也做同樣的動作。
腰部健康瘦身動作三:肩胛骨
骨盆向前后擺動,這個動作配合著背部的肩胛骨張開收緊的動作一起做,做動作的同時要配合正確的呼吸方法。
動作1:一邊吸氣,一邊彎曲脖子和背部
首先趴跪在地上,伸直手臂,用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地。一邊吸氣,一邊彎曲脖子和背部,把頭低下,肩胛骨不要向中間靠攏,而是向兩側(cè)打開,骨盆向后靠。
動作2:一邊呼氣,一邊把脖子和背部往后仰
一邊呼氣,一邊把背部向后仰,肩胛骨向中間靠攏,骨盆向前靠,頭盡量往上抬起,脖子往后仰,眼看上方,重復(fù)這套動作三次。
瘦腰部的方法二:日常小妙招
收腹
加上收緊腹肌的動作,因?yàn)橐恢荒_一直在動,有助于提升身體曲線
動作1:趴跪在地上,伸直手臂,用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地,眼看前方。然后右腳屈膝在胸前,低下頭,彎腰,膝蓋盡量靠近額頭的部位。這個時候,有意識地收緊腹部肌肉。
動作2:腳向后抬高,眼看上方
右腳向后伸直,抬高到腰部的高度,頭稍稍抬高,眼看上方。重復(fù)這套動作十次,左腳也做同樣的動作。
手腳并用
左手和右腳、然后右手和左腳分別抬高放下,拉伸側(cè)腹和腰部上方贅肉
動作:趴跪在地上,伸直手臂,用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地,眼看前方。然后左手向頭部上方抬高,右腳向后伸直抬高,同時,把背部往后仰。然后手腳同時放下,重復(fù)這個動作十次。眼睛要順著手的方向移動,右手和左腳也做同樣的動作。
搖擺舞
扭轉(zhuǎn)腰部,下半身不要搖晃,可以細(xì)腰提臀
動作1:雙手在胸前交叉站立
挺直腰桿,雙手在胸前交叉,眼看前方。
動作2:右腳向后邁一步
右腳向后邁一步,腳尖著地,重心放在左腳上。
動作3:眼看前方,扭轉(zhuǎn)上半身
上半身向左扭轉(zhuǎn),右腳跟著腰部的轉(zhuǎn)動也向左轉(zhuǎn)動,左腳腳掌保持不動,眼看前方。重復(fù)該動作十次,雙腳前后交換,向右扭轉(zhuǎn)的動作也做十次。
瘦腰部的方法三:綁住腳趾
橡皮圈綁住腳趾做運(yùn)動就能瘦腰嗎?
用橡皮圈綁住腳趾運(yùn)動,通過練習(xí)把錯位的盆骨恢復(fù)到原來的位置的動作,拉伸圍繞在腰部周圍的,平常沒有怎么運(yùn)動的肌肉,以達(dá)到瘦腰的效果。只需要堅(jiān)持運(yùn)動5分鐘,就能幫你最多可瘦腰達(dá)6cm,像魔術(shù)一般的瘦腰方法。
盆骨本來的作用是,通過調(diào)整各部位肌肉,相互合力來確保內(nèi)臟不會移位。但是,由于平常不正確的坐姿而導(dǎo)致盆骨往外移位的情況有很多。而隨著年齡的增長或是生小孩等,或多或少也會出現(xiàn)盆骨不正的現(xiàn)象。這是誰都可能會遇到的問題。
活動盆骨,把身體的重心放向外側(cè),腳內(nèi)側(cè)或是小腳趾會代替盆骨支撐身體內(nèi)部內(nèi)臟的重量。由于盆骨沒有發(fā)揮其本來的作用,同時,配合其工作的腰部周圍的肌肉也沒有得到相應(yīng)的運(yùn)動,當(dāng)然就會導(dǎo)致脂肪堆積,腹部凸出的問題。
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