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瘦腰的最有效方法

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  瘦腰是每個女性最關(guān)注的時候,有哪些方法能夠最有效的幫助到你呢?下面就跟學習啦小編一起看看吧。

  瘦腰的最有效方法一:瑜伽動作

  瘦腰瑜伽動作1、蹲姿扭轉(zhuǎn)式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,伸直背部,慢慢雙腿彎曲,放低臀部,身體向下彎曲,腹部靠近大腿面,雙臂伸直,右臂置于左腿外側(cè),左臂指向上方。

 ?、僬咀?,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂在胸前合十,伸直背部,打開肩膀。

  ②雙腿彎曲,放低臀部,肩膀向前傾,保持身體平衡。

 ?、凵眢w繼續(xù)向下彎曲,使腹部靠近大腿面,肩膀扭向左側(cè),右手肘置于左膝蓋處。

 ?、苌熘彪p臂,右手觸地置于左腳外側(cè),左臂伸直指向上方。

  瘦腰瑜伽動作2、勇士式

  站姿,右腳向前跨出一步,膝蓋彎曲90度,伸直背部,挺起胸部,打開肩膀,雙手置于腰部。

 ?、僬咀?,右腳向前跨出一步,雙腿伸直,伸直背部。

 ?、谟蚁ドw彎曲90度,身體微微前傾,挺起胸部,打開肩膀。

 ?、凵熘彪p臂與地板平行,右臂指向前方,左臂指向后方。

  瘦腰瑜伽動作3、勇士式

  站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,腳掌完全著地,左腿伸直撐在后方,腳尖點地,伸直背部,左臂伸直撐在肩膀下方,右臂伸直指向上方。

  瘦腰瑜伽動作4、板式

 ?、匐p臂伸直撐在肩膀正下方,伸直背部,雙腿伸直置于后方,腳跟離地。

 ?、诜诺图绨?,前臂緊貼地板撐住身體,臀部盡量抬高,雙腳可自然分開。

 ?、劾^續(xù)微微放低肩膀,抬起右腳離地,腳尖朝下。

  瘦腰瑜伽動作5、單腳站姿前屈式

  左腿伸直撐地,右腳離地,右腿伸直與地板平行,身體向前彎曲,背部與地板平行,雙臂伸直緊貼身體,身體可微微前傾。

  瘦腰瑜伽動作6、單腳站姿

  右腿伸直撐地,左腿伸直離地,指向前方,伸直背部,雙手插在腰部,挺起胸部,打開肩膀,保持身體平衡,換到另一邊重復做。

  瘦腰瑜伽動作7、橋式

 ?、傺雠P,雙臂伸直置于身體兩側(cè),右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側(cè)方向。

  ②雙手撐住腰部,抬起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然彎曲置于空中。

  ③放低雙腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡量抬高臀部。

  瘦腰瑜伽動作8、眼鏡蛇式

 ?、俑┡P,腹部及腿部完全著地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側(cè),額頭置于地板上。

  ②雙手手掌離地,抬起胸部,頭部遠離地板,肩膀盡量向后靠。

 ?、垭p手手掌著地,撐住身體,頭部繼續(xù)向后靠。

 ?、茈p臂伸直,撐起肩膀繼續(xù)向后靠,頭部最大限度的向后仰,挺起胸部,打開肩膀。

  瘦腰瑜伽動作9、下狗式

  雙腳自然分開,雙腿伸直置于后方,雙臂伸直順勢伸向前方,手掌撐地,背部伸直,臀部盡量抬高,放低臀部。

  瘦腰瑜伽動作10、跑步式變式

  在下狗式的基礎(chǔ)上,身體向前伸,雙臂置于肩膀正下方,背部向上拱起,左腿伸直,腳尖點地,右腿彎曲,右腳離地,頭部放低。

  瘦腰的最有效方法二:運動

  動作一:

  1、 仰臥,雙手抱于腦后,運用腹部力量將頭部抬起,同時雙腿并攏膝蓋彎曲,腳掌騰空抬起。

  2、蜷曲身子,盡量將頭部與膝蓋貼緊,靜止后再恢復至動作1的姿勢。十次為一組,重復三組,每組之間休息一分鐘。

  動作二:

  1、 準備2個啞鈴,如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹,雙腿打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前。

  2、 保持上半身不動,分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘,重復三組,每組之間休息一分鐘。

  動作三1、 準備一張有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。

  2、左手不動,左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各三十秒為一組,重復三組,每組之間休息一分鐘。

  動作四

  1、準備兩個500ML的礦泉水瓶。仰臥,在臀部及大腿的交界處左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力,堅持兩分鐘。

  2、 休息一分鐘后,俯臥,在腰骨位置從左右各塞進一個礦泉水瓶。兩手枕住頭部,堅持兩分鐘。

  瘦腰的最有效方法三:健身操

  1、站在原地,把手放在腰的兩邊,兩腿分開,先從左往右進行扭轉(zhuǎn)腰部,使整個身體開始轉(zhuǎn)動,再從右向左開始扭轉(zhuǎn)腰部,使身體轉(zhuǎn)動。

  2、站在原地,把兩腿分開,然后腰部向前彎曲,用自己的右手摸著左腳,再用左手摸右腳。

  3、站在原地,背部靠近墻身,兩手自肩上扶助墻,身體盡量向后彎曲,頭向后仰望,一直彎到不能再彎為止。

  在進行健美操運動的時候,服裝的選擇也很重要,應(yīng)選擇有彈性、柔軟、易于舒展的服裝。每次運動之后應(yīng)將服裝清洗干凈,保持干爽清潔。除了衣服,鞋子的選擇也要注意,有彈性彎曲性,不要穿高跟鞋、厚底鞋做健美操。

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