快走減肥的正確姿勢
減肥已經(jīng)是當(dāng)下非常流行的一種趨勢,因此,各種各樣的減肥方法和減肥工具都出來了,快走是非常常見的一種減肥方法,也是健身非常好的方法。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
快走更能促進(jìn)健康減肥
以散步為主要運(yùn)動方式的人,因為運(yùn)動次數(shù)不足,走得也不夠快,運(yùn)動的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求,很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn),五分之一以散步為閑暇時唯一運(yùn)動的受訪者中,僅有6%真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。達(dá)到健身目的的行走要求邁大步,抬頭挺胸,雙臂擺動,要達(dá)到一定的速度。
1、邁大步:跨步后腳跟先著地,再有意識地讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節(jié)奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高。
4、速度:因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言,最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。
快走減肥的正確姿勢
1、頭、肩和胸
抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。
2、手臂和雙手
你的手臂應(yīng)該彎成90度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
3、腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一點??觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。
因為在你快步直走的時候,帶動并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升,達(dá)到完美修身的效果,還有助減肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快,但是盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
快走減肥的幾種走法
1、散步
散步運(yùn)動,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。運(yùn)動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等。
2、走路
走路運(yùn)動,步伐依個人習(xí)慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運(yùn)動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動量。
3、活力健走
活力健走運(yùn)動,步伐比一般走路較大些、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右?;盍∽咚俣容^快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的。
4、快速健走
快速健走簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)。快速健走的進(jìn)級要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。
5、競走
競走運(yùn)動,就是為了競技速度而做的運(yùn)動步法,奧林匹克運(yùn)動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓(xùn)練過是不容易做到的。
快走減肥方法相關(guān)文章:
1.怎么做快走減肥
2.快走減肥成功案例