瑜伽減肥法效果好嗎
瑜伽減肥法效果好嗎
生活中減肥的方法有很多種，運(yùn)動(dòng)、飲食、藥物等等，找到適合自己的減肥方法非常重要，瑜伽是近幾年非常流行的一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥也是有非常好的效果。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。
據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法
游泳減肥法
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問(wèn)怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)!
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
女人經(jīng)常練瑜伽能快速減肥
1、提膝練習(xí)
練習(xí)部位：小腿、韌帶
上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級(jí)臺(tái)階。慢慢將身體重轉(zhuǎn)移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時(shí)左臂向后、右臂向前擺動(dòng)，上身略微向前傾。
運(yùn)動(dòng)量：20-30次為一組，每次每條腿練習(xí)2-3組。
2、行軍步練習(xí)
練習(xí)部位：小腿、手臂行軍步練習(xí)
a、站在一級(jí)臺(tái)階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級(jí)臺(tái)階，然后邁右腳。
b、接著雙腳同時(shí)往下跳一級(jí)臺(tái)階，等身體穩(wěn)定以后，再回到開(kāi)始位置。
運(yùn)動(dòng)量：每次練習(xí)20-30次。若要增加強(qiáng)度可以一次邁兩級(jí)臺(tái)階。
3、弓步跳練習(xí)
練習(xí)部位：大腿、手臂
這組動(dòng)作應(yīng)在地面與第一級(jí)臺(tái)階上進(jìn)行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級(jí)臺(tái)階上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍，同時(shí)手臂配合前后擺動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量：雙腿各跳30-40次。
4、屈腿練習(xí)
練習(xí)部位：小腿、臀部、三頭肌
站在一級(jí)臺(tái)階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿上，然后左腿向后彎曲，左腳跟用力踢向臀部。
運(yùn)動(dòng)量：每條腿完成20-30次。
5、俯臥撐練習(xí)
練習(xí)部位：肩部、手臂、后背
手撐在最高一級(jí)臺(tái)階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線(xiàn)的臺(tái)階上。雙臂撐住身體，然后用力向上推，同時(shí)雙手在空中擊掌。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候雙腳一定要蹬穩(wěn)，手臂向上推的時(shí)候不要用力過(guò)猛。
運(yùn)動(dòng)量：10-15次。
6、側(cè)撐練習(xí)
練習(xí)部位：小腹、后背、肩部
右手撐在最高一級(jí)臺(tái)階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線(xiàn)的臺(tái)階上。頭部與脊椎成一條直線(xiàn)。左手撐在髖骨處，左臂伸直。收緊小腹，然后肩部向上頂，同時(shí)髖骨放低，直到不能再低為止，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放低肩部，同時(shí)將髖骨盡可能向上提。
運(yùn)動(dòng)量：上、下一次為一組，每次練習(xí)完成15-20組。
7、手臂練習(xí)
練習(xí)部位：手臂、小腹、三頭肌
坐在最高一級(jí)臺(tái)階上，背部挺直，收緊小腹，雙手貼緊臀部?jī)蓚?cè)撐住臺(tái)階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的臺(tái)階上，雙腿分開(kāi)與肩同寬。慢慢將身體重心向前移，直到上身與大腿之間夾角成120°為止，然后將身體重心放地，同時(shí)手臂彎曲。
8、腹部練習(xí)
練習(xí)部位：手臂、小腹、韌帶
坐在最高一級(jí)臺(tái)階上，腿部彎曲，雙腳平放在臺(tái)階上。上身挺直，手掌撐地，掌心朝下。慢慢將身體重量向后移，雙腿向前伸直，直到大腿與小腿成一條直線(xiàn)為止。然后雙腿彎曲，膝蓋向胸部靠近，同時(shí)手臂撐起上身，雙腳繃緊。
運(yùn)動(dòng)量：10-12次為一組，每次練習(xí)完成1-2組。
9、韌帶練習(xí)
練習(xí)部位：韌帶、小腹
站在一級(jí)臺(tái)階上，尾骨下沉，頭部有向上拉伸的感覺(jué)，雙手撐在髖骨處，上身挺直。將右腳后跟放在上面的2-3級(jí)臺(tái)階上，然后收腹、上身盡可能向前傾，同時(shí)向上勾起右腳尖。
練習(xí)時(shí)間：保持姿勢(shì)30-40秒，然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換腿。
10、彎腰練習(xí)
練習(xí)部位：后背、韌帶
將雙手放在一根高度在腰部的欄桿上，雙腳向后退，直到上身與雙腿之間夾角成90°為止。然后慢慢向下壓肩。
練習(xí)時(shí)間：保持姿勢(shì)30-40秒。
11、單腿練習(xí)
練習(xí)部位：三頭肌、韌帶
站在一級(jí)臺(tái)階上，左腳腳尖站在臺(tái)階邊緣。將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上，使左腳腳后跟向下壓，同時(shí)右腿向上抬起、彎曲，腳尖著地，保持平衡。
練習(xí)時(shí)間：保持姿勢(shì)20-30秒，然后換腿。
運(yùn)動(dòng)量：15-20次。
12、曲身練習(xí)
練習(xí)部位：韌帶、后背
坐在第一或第二級(jí)臺(tái)階邊上，上身挺直，向前伸直雙腿。腳后跟著地，腳趾向身體方向勾起，挺直的上身盡可能地向前傾。
練習(xí)時(shí)間：保持姿勢(shì)40-60秒。
13、頸部練習(xí)
練習(xí)部位：后背、頸椎
挺直上身坐在臺(tái)階上，雙腿并攏，大腿與小腿之間成90°。頭部與脊椎保持在一條直線(xiàn)上，左手繞過(guò)頭部，扶住將右耳上側(cè)，然后將頭部慢慢地向左肩靠。
瑜伽減肥法相關(guān)文章：