快走減肥有哪些好處
快走減肥有哪些好處
現(xiàn)在很多的美眉都會(huì)選用快走的方式來(lái)進(jìn)行減肥，怎樣能讓快走減肥變得事半功倍呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
快走幫你快速燃脂又減肥
1、快走科學(xué)研究中心工作人員介紹，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬(wàn)步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會(huì)正式開(kāi)始燃燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬(wàn)步才會(huì)取得瘦身的效果。
2、快走前吃一粒塑纖果
塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車(chē)前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)，實(shí)現(xiàn)停用后也不會(huì)反彈，無(wú)任何依賴(lài)性。
3、注意快走的姿勢(shì)
眼睛要向上看，抬頭挺胸，身體像一條直線(xiàn)，腳面繃直，雙腿也要并攏。走路的過(guò)程中切忌彎腰駝背，以免影響身體正常發(fā)育。
4、控制快走的速度
像平常走路那樣是達(dá)不到既定效果的，但像跑步那樣的速度又太快了，快走的含義是以一定的速度快速行走，它和競(jìng)走有點(diǎn)類(lèi)似。
5、場(chǎng)地的選擇
為了避免危險(xiǎn)的發(fā)生，最好不要在水泥道路上快走，這樣容易崴腳，如果你房子周邊有學(xué)校，不妨去學(xué)校的塑膠跑道上快走，這樣既不妨礙交通，腳也不會(huì)很累。
、走路運(yùn)動(dòng)最好穿平底鞋，注意平時(shí)少點(diǎn)穿高跟鞋
只有穿舒適的鞋，走路減肥才會(huì)有事半功倍的效果。
7、如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話(huà)，那么到點(diǎn)你就就得鍛煉
而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。
8、熱身運(yùn)動(dòng)不可少
剛開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，步伐稍微緩慢，讓自己慢慢進(jìn)入狀態(tài)，接下來(lái)再慢慢以稍快的步伐走20-30分鐘。注意千萬(wàn)不能駝背，而且要縮緊腹部，手掌呈握拳的狀態(tài)。
快速走路減肥的注意事項(xiàng)
1、快走減肥比較簡(jiǎn)單，無(wú)需準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過(guò)程中產(chǎn)生更多的不適。
2、快走之前需熱身，做一些熱身運(yùn)動(dòng)可以防止身體在快走的時(shí)候拉傷或者酸痛，例如擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)等。
3、快走后不要立即停下，需散步一段時(shí)間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。快走減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，需長(zhǎng)期堅(jiān)持快走，否則難以起到明顯的效果。
快走減肥的好處
快走不僅能夠強(qiáng)身健體、增強(qiáng)人體免疫力，還能夠加速消耗能量，減肥瘦身，保持美麗身形曲線(xiàn)。劇研究表明，成年人每天步行半個(gè)小時(shí)，能夠增加消耗熱量30%。
每天步行一公里，能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對(duì)減肥強(qiáng)身的人群非常有幫助。
此外，每天快走半個(gè)小時(shí)，能夠預(yù)防老年中風(fēng)、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松等。而且較快的速度走路，對(duì)心血管系統(tǒng)有促進(jìn)作用。
患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式，能夠減低血液的膽固醇含量，對(duì)降血壓有很好的治療作用。
快走有利老年女性身心健康
研究報(bào)告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開(kāi)始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。
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