運動減肥的方法及注意事項
運動在生活中是非常重要的一件事情，因為他是mm們減肥的常用方法，下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
怎樣才能更好的運動減肥
運動減肥不節(jié)食的好處
節(jié)食雖然說可以使得減肥更快見效，但是在恢復(fù)飲食之后更容易反彈和暴飲暴食，而運動減肥本身是很健康安全的方式，而且在減肥成功之后反彈比較小，可以健康的減脂不易反彈，增強心肺功能，不會有因節(jié)食而導(dǎo)致的營養(yǎng)不足、身體受到傷害等副作用。
運動減肥需要節(jié)食嗎?
運動減肥不需特意節(jié)食。
減肥主要看兩個方面的：一是熱量的消耗，再一個是熱量的攝入。運動減肥是進(jìn)行熱量的消耗，而節(jié)食則是控制熱量的攝取。如果運動量達(dá)到一定程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量，就能達(dá)到減肥的效果，也就無需再去進(jìn)行節(jié)食了。
tips：當(dāng)然，單純的運動減肥自然見效會比加上節(jié)食要慢一些，但是卻是比較健康的減肥方式，所以，千萬不要為了減肥效果而置健康于不顧，那樣會得不償失的。
運動減肥時的飲食注意事項
1、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣
養(yǎng)成了好的飲食習(xí)慣能讓你在減肥成功之后，還可以繼續(xù)堅持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康。
2、保證營養(yǎng)均衡
盡管運動減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營養(yǎng)的均衡，這樣才能保證在運動時能以好的狀態(tài)進(jìn)行，避免運動傷害。
3、少攝入高熱量食物
運動減肥期間，要盡量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等來代替高脂肪高熱量的食物。
4、控制脂肪攝取量
運動減肥期間，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內(nèi)，從而形成脂肪層的。
運動減肥時運動要注意什么
1、運動前須先熱身
跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。
2.、運動強度要適中
在跑步時，特別要注意運動強度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時速度太快會進(jìn)行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆?，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時就多走走吧，不要停下來。在運動結(jié)束時，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳。
3、正確的落地技巧
運動減肥方法最應(yīng)注意的是，很多女性跑步時會先用前腳掌落地，跑起來輕松雖不費勁，但是對于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
4、運動過程中適量補水
跑步時還要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應(yīng)及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥后不能喝冰水。再來運動時應(yīng)選擇空氣清新沒有污染的地方進(jìn)行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發(fā)生。
5、運動結(jié)束切忌立刻休息
跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快運動減肥后也不能馬上洗澡，因為運動后馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產(chǎn)生昏迷或發(fā)生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應(yīng)注意。運動后馬上洗冷水澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內(nèi)大量熱不能散發(fā)，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。
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