減肥操減肥的方法有哪些及其好處
大家都知道，瘦身操，顧名思義就是可以減肥瘦身的體操了，該如何做呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
減肥操輕松瘦身
減肥操一
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。
鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
減肥操二
采取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。
鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
減肥操三
站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。
減肥操四
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
減肥操五
平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實的腹部肌肉大有幫助。
簡單動作就能快速減肥
1、并膝而坐
坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。
3、單腿側(cè)抬舉
左側(cè)躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復(fù)10次，然后換右側(cè)躺重復(fù)動作10次。
4、手伸踢
坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時抬起左腿。然后放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重復(fù)10次。
5、仰躺屈膝上抬
仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲并分開。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個，然后放下，換左腿抬起重復(fù)動作。這樣左右各做10次。
6、單腿蓮花前伸
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動作。左右各做10次。
減肥操的好處
瘦身操又成為減肥操，是一種十分受歡迎的運動健身方式，尤其受到學(xué)生群體、年輕辦公一族的熱捧。時下最受歡迎的瘦身操莫過于韓國女星鄭多燕的“小紅帽”瘦身操了，鄭多燕是一個66年出生的辣媽，身材超級好，給減肥人士親身傳授了這套瘦身操，效果十分不錯。 大家都知道，瘦身操，顧名思義就是可以減肥瘦身的體操了。但是，瘦身操真的只有減肥的功效嗎?其實，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止大家所想的那樣哦，堅持做瘦身操也是有很多其他好處的。接下來，就讓小編來為大家說說做瘦身操的好處吧!
第一、減肥瘦身，甩掉贅肉
既然是瘦身操，那么就是可以減肥瘦身的體操啦，自然能夠幫助大家出汗減肥，把贅肉甩甩到千里之外啦。運動是健康減肥的重要方式之一，也是愛美想要減肥的人士一個非常不錯的選擇。做瘦身操帶來的運動的甩肉，是健康的減肥。遠(yuǎn)比吃減肥藥、節(jié)食減肥的效果好得多，而且對身體無害，也不容易反彈。
第二、運動健身，增強體質(zhì)
瘦身材是通過身體和肌肉的不斷運動來甩掉肥肉，最終目的是為了減肥，但是選擇方式是運動的，而一切的運動都能達到健身的效果，俗話說得好，生命在于運動，因此，堅持做瘦身操也能夠增強人的體質(zhì)，提高人體免疫力。
高效簡易瘦身操 塑造完美緊致健康體
第三、美體塑形，塑造完美線條
運動是一種非常自然、非常健康的減肥方式。無論你是一枚胖子，還是一枚瘦子，只要運動了，不管有沒有成功減肥，只要經(jīng)常堅持運動都能將身體上的肉肉變勻稱，也就是說哪個地方的肥肉格外的多，一般最先掉下的肉就是那里的。因此，做瘦身操能讓你的身體線條更加曼妙多姿。
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第四、放松心情，舒緩壓力
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，生活壓力也是特別的大，運動健身便是一項值得推薦的減壓方式。在不斷運動，和大汗淋漓中享受運動的快樂，能讓你暫時忘記生活中很多不愉快的事情，徜徉在運動的海洋中。在運動之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的大腦特別的清醒，思維很清晰，這個時候思考事物會得到意想不到的效果。
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