普拉提操減肥的方法及好處
普拉提是近幾年非常流行的一種減肥運動，它是一種很好的拉伸身體的減肥方法，能幫助身體消除多余的脂肪，消耗身體的卡路里，幫助我們鍛煉身體達到減肥的效果。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
普拉提減肥操讓你瘦出新高度
普拉提減肥動作1
身體躺在地面上，頭部枕著枕頭，身體側(cè)臥在左邊，雙腳并攏微微彎曲膝蓋，雙手伸直在左邊和肩膀在同一水平線上，吸氣，將你的右手向上打開，和地面保持垂直，身體保持不變，動作堅持10個呼吸左右，然后扭轉(zhuǎn)你的上半身，右手向右邊伸展，下半身保持不變，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
普拉提減肥動作2
長腿坐在地面上，雙腳漸漸繃直，雙手扶住膝蓋，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然學(xué)會，然后放松你的雙腿，雙腳并攏踩在地面上，上半身躺下來，雙手自然放在身體兩旁，吸氣，腰跨用力，將你的臀部抬起，大腿和上半身成一條直線，和地面形成30度角，動作堅持15個呼吸左右，然后慢慢放松坐起。
普拉提減肥動作3
身體向左側(cè)臥在地面上，彎曲你的左手手肘枕在頭部下面，右手撐在體前，雙腳并攏，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳慢慢抬起來，分開遇見同寬，動作保持20個呼吸左右，然后再將你的左腳抬起，貼著你的右腳，動作保持10個呼吸左右，然后吸氣，再將你的左腳放下，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
普拉提減肥動作4
維持上個動作的側(cè)臥姿勢，上半身不變，彎曲你的左腳貼在地面上，將你的右腳繃直抬起，吸氣，將你的右腳向前踢，動作堅持5個呼吸左右，然后右腳再踢向后面，繼續(xù)保持5個呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
普拉提減肥動作5
背躺在地板上。脖子放松，保持脊椎的自然彎曲。
吸氣5拍。
慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。
普拉提減肥動作6
背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時脖子放松。
呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋并靠近上身。
普拉提減肥動作7
面朝下趴著。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。
吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。
呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度就可以。
普拉提減肥動作8
雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。
身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復(fù)做12-15次。
普拉提減肥動作9
做出俯臥撐的姿勢，和動作D的前半部分一樣。
抬起左腿，同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。
當(dāng)你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長脖子。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。
普拉提減肥瑜伽的好處
1、塑造良好的體型
首先，普拉提運動不會給訓(xùn)練者的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，也不會令關(guān)節(jié)周圍的韌帶和軟骨出現(xiàn)損傷的情況，尤其是運動者的膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。同時，通過普拉提的訓(xùn)練能夠讓肌肉更加的協(xié)調(diào)。其次，普拉提做起來非常的安全，運動者可以每天都做，并不用擔(dān)心出現(xiàn)運動過度的現(xiàn)象，不過一般來說，每天進行三次普拉提的運動即可。
2、減少疼痛和僵硬
若是運動者有關(guān)節(jié)炎疼痛的情況，不妨嘗試一下普拉提。因為通過普拉提的拉伸運動能夠增加運動者的柔韌性，從而減少運動者的疲勞和疼痛。另外，拉伸還能夠令營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，令人體的肌肉更加的健康，還可以將運動者受傷的可能性降低。還有，普拉提可以刺激關(guān)節(jié)的潤滑劑，使人體的背頸和肩部的肌肉放松，緩解緊繃和疼痛的情況。
3、消除精神上壓力
普拉提這種運動還能夠讓運動者的心靈恢復(fù)到平靜，緩解運動者的緊張情緒，也可以將運動者的壓力消除，從而使運動者的身心都特別的健康。另外，通過普拉提的練習(xí)，還能夠夠保持人體的穩(wěn)定性，并且將人體的協(xié)調(diào)力和平衡性提高。
普拉提減肥操基本姿勢與呼吸法
在進行普拉提操的時候，呼吸方法尤其重要，正確的呼的吸不但讓你能輕松勝任各種強度的動作，還能鎮(zhèn)靜心靈，好好感悟運動給予的感覺。
首先平躺在地上，背部與地面貼緊并完全伸展開來，雙臂放松置于兩側(cè)，雙腿膝蓋彎曲，稍稍分開，腳掌貼地。
鼻子深深吸氣，然后緩緩從嘴巴呼出，會感覺到盆骨四周的筋骨會隨著呼吸拉動。心慢慢平復(fù)下來，集中精神做好預(yù)備。
普拉提瘦身體操進步柔軟性
1、先吸氣，然后邊呼氣邊慢慢提起臀部，頭部、雙肩、雙臂保持貼地，僅僅是背部和臀部離地，從肩部到膝蓋連成一條直線，并且與小腿形成90度直角。保持姿勢，利用肩胛骨中間來保持平衡。
2、然后吸稍稍吸一口氣，緩慢呼氣的同時臀部慢慢放下，恢復(fù)躺臥的姿勢。此時，背骨完全貼地，感覺上身再次伸展在地面上。重復(fù)5-6個往返。
普拉提減肥瘦身操，不像其他有氧運動減肥方法那樣，減肥瘦身的效果很快，但是只要是長久地練習(xí)就會有效果!這個普拉提瘦身操，對于腹部的拉伸很有幫助，對于消耗腹部的脂肪很有好處哦!
普拉提操減肥相關(guān)文章：