白領(lǐng)如何減肥的快速實(shí)用方法
白領(lǐng)如何減肥的快速實(shí)用方法
現(xiàn)在的生活節(jié)奏非常的快,很多的白領(lǐng)呆在辦公室和電腦面前會很長的時間,因此,肥胖等問題就會出現(xiàn)在很多人的身上,有哪些方法能夠讓他們減肥呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)辦公室內(nèi)減肥小竅門
1.趁機(jī)消耗脂肪
如果你想趁午休時消耗一點(diǎn)熱量,以下運(yùn)動就很適合,在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動,效果很顯著。做法:先熱身兩分鐘,然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖??焖俳〔阶邥r,每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高,休息時坡度回到零,來回反復(fù)5次。接下來,做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動,5分鐘的伏地挺身,最后,以5分鐘的伸展運(yùn)動緩和體力。
2.在辦公桌旁松口氣
如果實(shí)在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個瑜伽動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。做法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時呼氣,反復(fù)約1分鐘之后休息,再重復(fù)。
3.跳跳繩,平衡肌力
保持美好的身材的最好方法,就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動和舉重運(yùn)動,肯定會讓肌肉更有平衡感口做法:輪流兩分鐘的快速跳繩,配合1分鐘的舉重健身器材運(yùn)動,要不斷活動,保持高心跳率,消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材,以確認(rèn)能運(yùn)動到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最后利用腹部運(yùn)動來松口氣,再淋浴一下,肯定全身輕松!
4.改善身體姿勢
雖然運(yùn)動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞,日常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因,長期下來,身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去酸痛的根源。
電腦前健身減肥小竅門
電腦前健身減肥小竅門(一)
(1)用指尖按住頭頂部,自上而下輕輕按壓。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。
2)雙手指尖沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動,每個方向5次。
電腦前健身減肥小竅門(二)
(1)頭慢慢地向前輕點(diǎn),下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,到喉部的肌肉繃緊,重復(fù)5次。
(2)緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部,保持肩部不動。看身后的某一個目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
電腦前健身減肥小竅門(三)
收腹運(yùn)動。腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,共做3組。
電腦前健身減肥小竅門(四)
(1)屈前臂,慢慢伸前臂,按順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10-15次,每天重復(fù)2-3遍,能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
(2)將兩手交叉按在孑部,緩緩地上下運(yùn)動肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
電腦前健身減肥小竅門(五)
腿部放松運(yùn)動,腰背靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次,整個身體會有輕松的感覺。
電腦前健身減肥小竅門(六)
腳的芭蕾練習(xí),身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏,使腳部有彈性地上下運(yùn)動。過程中身體要盡量放松,具體的次數(shù)沒有限制,要感覺舒適便可。這個練習(xí)能有效緩解小腿肌肉緊張,加快血液循環(huán)。
白領(lǐng)減肥飲食小貼士
1、科學(xué)的減肥觀
減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食,而只是改變吃東西的習(xí)慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進(jìn)的過程,心急不得
減肥別那么著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,注定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩(wěn)定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲為自己減肥加速。
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