在寒冷的冬季，很多人都在想要如何減肥，其實(shí)想要減肥很簡(jiǎn)單。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　冬季輕松減肥小運(yùn)動(dòng)

　　1、滑冰

　　滑冰既能讓你感受冬季運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，又能快速將體內(nèi)多余的熱量燃燒掉，訓(xùn)練你的平衡感，鍛煉下肢的力量，冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實(shí)。穿上冰刀在冰面上盡情奔馳，豪情一番，不僅放松心情，更獲得融入自然的樂(lè)趣。

　　2、高溫瑜伽

　　冬季運(yùn)動(dòng)減肥還可以選擇高溫運(yùn)動(dòng)。在高溫的環(huán)境下練習(xí)運(yùn)動(dòng)，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合久坐不懂得上班族，能夠加速體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。

　　3、爬樓梯

　　爬樓梯是項(xiàng)簡(jiǎn)單又方便的減肥運(yùn)動(dòng)，在冬季戶外運(yùn)動(dòng)不方便的情況下，爬樓梯也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，讓久坐的人多多活動(dòng)活動(dòng)下半身，而且不需要借助運(yùn)動(dòng)器材就能很好的開展。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果，可以增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，大量消耗脂肪，靈活關(guān)節(jié)。

　　4、球類運(yùn)動(dòng)

　　球類運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)借助運(yùn)動(dòng)器材活動(dòng)的集體運(yùn)動(dòng)，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。約上三五好友球類運(yùn)動(dòng)的團(tuán)體活動(dòng)中，開心、快樂(lè)、輕松的完成減肥任務(wù)。

　　5、力量性訓(xùn)練

　　進(jìn)行力量性訓(xùn)練不僅可以減肥，還能夠緊實(shí)肌肉，雕塑體型。進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。這樣便可以消耗大量的脂肪，力量訓(xùn)練可以從根本上改善體型。

　　6、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

　　減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率自行車和有氧體操等等。一般來(lái)說(shuō)，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時(shí)間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜，根據(jù)自己的實(shí)際情況合理的把握運(yùn)動(dòng)量。

　　7、拉丁舞

　　拉丁舞是一種適合男女老少都可以跳的舞。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。不停扭動(dòng)的跨步，很好的鍛煉了腰腹部的肌肉，走動(dòng)的腳步，緊實(shí)了雙頭的肌肉。在歡快的舞曲中，愉快的活動(dòng)自己的身軀，肥胖的煩惱了漸漸甩掉。

　　8、踏板操——上下律動(dòng)的享受

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?，加上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，讓你輕松收獲性感美臀。

　　9、跆拳道——找到高手感覺

　　跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體，還沖著那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過(guò)腰，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶?？此祁H為驚險(xiǎn)的動(dòng)作，在跆拳道里原來(lái)是小菜一碟。

　　10、搏擊——快速有效減肥

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運(yùn)動(dòng)將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂(lè)出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

冬季減肥有哪些好處

　　1、秋冬季減肥可以更好地遏制脂肪的生成，控制肥胖的源頭，不但有利于減肥更不易反彈。

　　2、選擇冬季減肥可以改善臟腑功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力減少疾病，而慢性疾病人群在此時(shí)進(jìn)行經(jīng)絡(luò)疏通和調(diào)節(jié)，可以加速內(nèi)臟脂肪的代謝分解，改善臟腑功能，調(diào)理內(nèi)分泌，使減肥、保健、養(yǎng)生同步進(jìn)行。

　　冬季減肥應(yīng)注意事項(xiàng)

　　1、由于冬季是疾病的高發(fā)期，除通過(guò)減肥疏通經(jīng)絡(luò)，進(jìn)行調(diào)理以外，還應(yīng)注意日常保健，減肥循序漸進(jìn)，不能過(guò)于強(qiáng)求速度

　　2、氣溫下降，熱量需求增高，人的食欲增加，易暴飲暴食，致使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂，晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，及與消化系統(tǒng)有關(guān)的不適反應(yīng)

　　3、秋冬是心腦血管病的多發(fā)季節(jié)，寒冷會(huì)引起血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞，高血壓也易出現(xiàn)并發(fā)癥。因此，心腦血管病人應(yīng)堅(jiān)持服用治療冠心病或高血壓的藥物，定期檢查心電圖和血壓，積極預(yù)防感冒等可能誘發(fā)心腦血管病加重的疾病。最好隨身攜帶降壓藥、心臟病藥物，注意預(yù)防便秘，勿用力排便，防腦溢。

　　4、飲食上：低鹽、戒煙、戒酒、少辛辣上火、熱量控制

　　5、由于秋冬季節(jié)氣候干燥，易犯津傷秋躁癥，在食物上的選擇以甘平潤(rùn)躁、養(yǎng)肺生津之品為主，如梨、麥冬、豬肺、木耳等等;應(yīng)當(dāng)多飲些溫開水?？啥喑运?、青菜等。

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