女性運動減肥的方法
對于女性這個群體而言,減肥是最迫切也急需解決的,運動是最有效鍛煉身體且能快速減肥的方法了。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
女性減肥的運動方法
女性運動減肥的方法1、跑步機上的八字腳
你在跑步機上做鍛煉時,有沒有注意過自己的腳?它們在跑步時呈什么狀態(tài)?內(nèi)八字或者外八字?別以為這只是跑步姿勢的問題,它還關(guān)乎到消耗脂肪的多少。
有研究已經(jīng)表明,跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說,如果你采取正確的跑步姿勢,能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢,只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個數(shù)字。消耗更多的脂肪。
給你的建議:“外八字”跑步法
跑步時,讓腳呈“外八字”狀態(tài),不僅可以讓你跑得更穩(wěn),還增大了跑步時的阻力,消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時踮起腳后跟,用腳尖跑步,將會得到更好的效果。因為這樣做,會增大你奔跑時的難度,若身體想維持平衡并保持奔跑的狀態(tài),就需要更多的力量來支持。
女性運動減肥的方法2、在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了,現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說,不管你在辦公室,還是健身俱樂部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿,活動全身經(jīng)絡(luò)。
給你的建議:放一個健身球在辦公室
當然,我們覺得不能強求你把椅子換成健身球,但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時候,坐在健身球上30分鐘,立刻就會精神煥發(fā)。另外,如果還能再手持啞鈴做運動,就更完美了。
女性運動減肥的方法3、跳繩跳“雙搖”
健身教練說:你每天應(yīng)該做200下跳繩運動,能夠緊實全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是,如果你變化一下跳繩的方法,可能會得到事半功倍的效果呢。
給你的建議:每天嘗試100個“雙搖”
跳繩中的“雙搖”跳法指的是,當你持繩跳起時,繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法,這是有一定難度的,但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡,并且它可以緊繃你的全身肌肉,鍛煉耐力,增強力量。
女性運動減肥的方法4、讓自己休息一下
首先,你要確定自己的身份:你只不過是普通的公司職員,不是要以運動健身獲得終身獎牌的人。所以,你的健身訓練就應(yīng)該舒緩有道,絕不要做一名狂熱的“健身圣徒”。
給你的建議:1/4原則
這是來自美國健身協(xié)會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。它的建議是:在運動的60分鐘中內(nèi),你應(yīng)該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中,要給自己留出1/4的時間學習理論知識,增強更新自己的健身觀念。要知道,健身不是生活的全部,而生活是需要健身來調(diào)劑的。
女性運動減肥的方法5、原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進身體健康,增強體質(zhì),提高運動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷,有利提高身體機能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
給你的建議:原地徒手跳躍練習
就是不用任何器械進行原地向上連續(xù)重復(fù)練習跳的動作。如:直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起,下落緩沖還原到深蹲,如此反復(fù)練習5-10次一組,每周練習2-3次就可以了。收腹跳的動作要領(lǐng)是:從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹,下落還原后,再連續(xù)重復(fù)練習。每周2次,每次練3組,每組10-20個就可以了,對腹部減肥很有效。
練習中,應(yīng)選擇較松軟的地面,如沙地、草地比較好,練習后要注意放松按摩小腿部位,防止脛膜發(fā)炎,影響健康。
女性運動減肥的方法6、再多堅持一分鐘
我們在做瑜伽訓練時,通常會被要求某一動作保持2-3分鐘??赡軐τ趧傞_始練習的你來說,是件困難的事情。但是,隨著練習時間的增加,它們已經(jīng)不是困難的事情,你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。
給你的建議:保持瑜伽樹姿再多一分鐘
做瑜伽練習時,你一定做過“樹姿”的練習。一般,它會要求練習者保持該姿態(tài)3分鐘,以拉伸全身肌肉,延展身體。其實,你不妨再多保持一分鐘,這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。
女性運動減肥的好處
1、促進新陳代謝。
運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運動,使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)。
運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能?! ?lsquo;
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動。
動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力。
運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
女性運動減肥的最佳時間
上午時段:早餐后3小時至午餐前
下午時段:午餐后3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐后3小時至睡前
為什么飯后不宜馬上運動?
1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
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