對于孕媽媽們而言，減肥就成了她們最大的煩惱，有什么方法能夠幫助她們嗎?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　產(chǎn)后減肥的運動

　　產(chǎn)后運動減肥方法1、有氧運動

　　包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

　　產(chǎn)后運動減肥方法2、水中運動

　　包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必擔(dān)心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

　　產(chǎn)后運動減肥方法3、Kegel練習(xí)

　　這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

　　Kegel的具體做法是:或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

　　產(chǎn)后運動減肥方法5、其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項的運動

　　力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經(jīng)常進行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運動，有一些動作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請教此類運動的專業(yè)人士，設(shè)計一個有效而且安全的訓(xùn)練計劃。

　　產(chǎn)后減肥的幾個誤區(qū)

　　誤區(qū)一：產(chǎn)后馬上節(jié)食是減肥最佳途徑?

　　產(chǎn)后氣血不足，產(chǎn)婦坐月子時需要攝取豐富營養(yǎng)，獲得充分休息。一般產(chǎn)婦怕胖，不敢多吃，這無論對產(chǎn)婦或哺乳的嬰兒來說，都是不健康的。中醫(yī)師指出：“懷孕期間因分泌激素，造成孕婦浮腫，看起來好像肥胖很多。中醫(yī)認為產(chǎn)婦在生產(chǎn)6個月后，體內(nèi)在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運行消散，這時候身體自然會瘦下來。瘦不了的人，是因為平時能量消耗少的緣故。”

　　專家建議：產(chǎn)后42天內(nèi)產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。此時身體未完全恢復(fù)到孕前的水平，加上一些產(chǎn)婦要哺乳，更需要補足營養(yǎng)。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅對產(chǎn)婦減肥無益，還有可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

　　產(chǎn)后急于減肥會使腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內(nèi)的韌帶受到來自上方的壓力，導(dǎo)致子宮脫垂、尿失禁等癥狀，而這些癥狀在生產(chǎn)10余年后會越發(fā)明顯，甚至?xí)绊懪砸簧慕】担虼水a(chǎn)婦產(chǎn)后減肥要三思而行。

　　誤區(qū)二：產(chǎn)后立即做運動，最能減肥?

　　產(chǎn)婦不應(yīng)急著運動，尤其是運動方式不正確的話，會造成股盆脫位，腰酸背痛。

　　劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血，可導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血。

　　一般來說，順產(chǎn)4至6星期后，產(chǎn)婦才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹生產(chǎn)者則需6至8星期或更長的恢復(fù)期，運動時更需小心。

　　誤區(qū)三：哺乳對瘦身最有幫助?

　　醫(yī)學(xué)專家認為，這得從兩個角度來看問題。

　　第一，專家提倡給孩子喂母乳，母乳是嬰兒最好的天然營養(yǎng)品。此外，喂奶可促進子宮收縮，有利于產(chǎn)婦恢復(fù)苗條的身材。這是正面積極的看法。

　　第二，為了給孩子最好的滋養(yǎng)，產(chǎn)婦往往吃得好，甚至營養(yǎng)過剩，造成身體橫向發(fā)展，即使哺乳后，也無法達到減肥的效果。

　　盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，產(chǎn)婦如果攝取多于身體需求的高熱量食品，將會在體內(nèi)囤積更多脂肪，這是負面的影響。的確看到很多哺乳的產(chǎn)婦，產(chǎn)后半年身材往往無法瘦下來，這可能跟平時的飲食有很大的關(guān)系。

　　產(chǎn)后減肥注意事項

　　何時開始

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　瘦身進度

　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　減肥食物

　　在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

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