上班族怎么減肥的有效方法
上班族們是久坐一族，由于缺乏運動，因而在所難免的會出現(xiàn)體形肥胖或下半身水腫的現(xiàn)象，如何才能減肥呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
上班族容易肥胖的原因
現(xiàn)在的OL基本屬于外餐族，很少自己做飯。雖然經(jīng)常餓肚子，但是每次都會因為工作后疲勞與饑餓顧不上選擇一頓營養(yǎng)豐富又健康的食物，在外面點餐也是點最快的，所以外賣、快餐成了她的首選，但是想想這些即食的加工食品，多半都是高油脂、高熱量，同時缺乏蔬菜，更沒有粗糧雜豆的食物，另外因為非常饑餓導(dǎo)致她吃飯的速度特別快，不知不覺中就吃進(jìn)去了很多食物。非但不能幫助她消化剛剛快速甚至沒有充分咀嚼的食物，還會增加胃腸負(fù)擔(dān)，也偷偷的再次給她增加了不少的熱量。
因為工作的繁忙，還可能需要經(jīng)常加班，那么一些小零食也成為了OL加班時必備的食物，逐漸的成了依賴，工作越忙就越想吃東西，堅果，餅干，巧克力，點心都成為了她們抑制忙碌抵抗疲憊的必需品。
除了飲食上，幾乎每天習(xí)慣很晚才肯睡覺，更沒有在家吃早餐的習(xí)慣，都是在路上買一點漢堡，咖啡之類的湊合一口。
如果你也是以上情況，那么你一定要認(rèn)證學(xué)習(xí)下面這些做法，它們將為你改善這種情況，使自己的體重健康的減輕，同時身體也會感覺越來越好，不再永遠(yuǎn)筋疲力盡，不再總是無精打采。
上班族減肥的運動
上班族減肥運動一、開會期間：坐在辦公椅上也能做減肥運動
1、雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。
上班族減肥運動二、休息期間：弓步扭腰多走走
1、在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。
2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦!
上班族減肥運動三、工作期間：站起半蹲再坐下
1、雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。
2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。
3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。
上班族減肥運動四、下班期間：車廂中鍛煉腰力與腿力
1、坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。
2、當(dāng)車輛剎車時，慣性往一側(cè)傾，此時重心移動到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。
上班族減肥要有小對策
智慧的選對食品，健康減輕體重第一步。
首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品，當(dāng)然不和周小姐平時吃的那些。而是適當(dāng)?shù)哪讨破?，水果，少量的堅?如：開心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆?jié){等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃，比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右。
這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦，又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩(wěn)的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好，千萬不要吃到撐，只要是回家，就多補充一點新鮮的少油的蔬菜。
輕松戒掉零食，輕松減輕體重。
逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水，永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài)，在時時準(zhǔn)備以個洗干凈帶皮的蘋果。
這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。慢慢的，你會發(fā)現(xiàn)自己好長時間沒吃零食了，困擾了自己那么長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲，開始感覺腹部一點點變小了。
11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美。
在11點前一定要睡覺。如果實在是工作太多，那么早上早點起床來完成。因為經(jīng)常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加。
如果我們在11點前就可以深度睡眠，那么大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。
所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護(hù)膚產(chǎn)品。
上班族減肥的相關(guān)文章：
1.上班族如何減肥
4.上班族減肥的方法