秋季有氧運(yùn)動減肥的方法
秋季有氧運(yùn)動減肥的方法
秋季是一個(gè)長肉的季節(jié)，也就需要減肥了，其中，有氧運(yùn)動就是最有效最輕松的一種了。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋季有氧運(yùn)動幫助減肥
1、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
2、跑步
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
3、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。
4、騎車
騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車運(yùn)動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
5、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
6、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。
7、跳繩減肥方法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會好好把握。從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
秋季有氧運(yùn)動減肥的好處
脂質(zhì)在我們的血液中流動，若在轉(zhuǎn)化為體脂肪之前，與氧氣結(jié)合使其充分燃燒，便能避免造成肥胖。如果已經(jīng)轉(zhuǎn)化成體脂肪了，那么就會在下一次血液脂質(zhì)燃燒時(shí)再次進(jìn)行燃燒。而有氧運(yùn)動的功效就是，在運(yùn)動的時(shí)候呼入氧氣，從而使血液中的脂質(zhì)和體內(nèi)的脂肪與其結(jié)合，加速燃燒的效果。
他和無氧運(yùn)動的區(qū)別在于無氧運(yùn)動是高速劇烈的運(yùn)動，氧氣的攝取量非常低，由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧代謝，在酵解時(shí)產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。他的特點(diǎn)負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
說起到有氧運(yùn)動的原因，就是因?yàn)檫\(yùn)動能夠給全身的細(xì)胞增加新鮮的氧氣，讓細(xì)胞活化。脂肪屬于能量，活化細(xì)胞就等于燃燒細(xì)胞。減少身體的脂肪。這就是有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)知識和技巧，就是從這個(gè)角度來說的。
有氧運(yùn)動八大誤區(qū)
1.有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
2.有氧運(yùn)動越多越好
3. 低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動消耗更多脂肪
4.先做有氧鍛煉，然后力量練習(xí)，才能變苗條
5.多做20分鐘的有氧練習(xí)，把多吃的甜食消耗掉
6.進(jìn)行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平
7.進(jìn)行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點(diǎn)能量
8.不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康
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