国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 體育 > 有氧踏板操減肥的方法

有氧踏板操減肥的方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

有氧踏板操減肥的方法

  有氧踏板操是時(shí)下健身房里非常受健身減肥男女歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)與健美操雷同,而且還兼具健美操的減肥健身功效,因而深受肥胖人士的肯定。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  有氧踏板操能有效減肥

  踏板操,顧名思義就是踏板上的健美操,即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng),進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn),這種運(yùn)動(dòng)在美國風(fēng)靡了10年,至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調(diào)的踏板,通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作,達(dá)到心肺功能的鍛煉,因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對(duì)女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經(jīng)典的健身方式之一,更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。

  練踏板操的踏板一般長100厘米,寬35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板,每周至少做3次操,3個(gè)月為一個(gè)周期。

  踏板操具備了健美操的所有特點(diǎn),再加上其高度可以調(diào)節(jié),健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度,則更有效地提高自身的減肥效果、協(xié)調(diào)性。

  踏板操作為有氧健美操,是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。在這種強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng),會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉,使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。

  有氧踏板操的功效

  踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多,會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉,使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí),還能提高人的心肺功能。

  有氧踏板操的適宜人群

  踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康,改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。

  有氧踏板操的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

  1、運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要,可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。

  2、充分的熱身運(yùn)動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板,轉(zhuǎn)板,跳板等,所以要著重對(duì)大腿、腳踝的熱身,并做到充分的伸展。

  3、一定量的飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí),可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí),必然會(huì)造成大量出汗,運(yùn)動(dòng)者必須及時(shí)補(bǔ)充水分,以保證人體有足夠的水分。

  有氧踏板操的注意事項(xiàng)

  1、上下板時(shí),注意重心移動(dòng)。

  2、動(dòng)作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次

  3、運(yùn)動(dòng)后要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。

  4、腳踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不穩(wěn)定。

  5、不要將腳跟抬離踏板,“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

  6、下板時(shí)腳尖應(yīng)該先著地,隨后腳跟落地,這樣可以使身體得到緩沖。

  7、膝部不要太“僵”,而要保持彈性,這也是為了提供緩沖,防止背部扭傷。

  8、做傾斜動(dòng)作時(shí),腰部不要傾斜,擔(dān)腳踝部應(yīng)該傾斜。

  9、保持收腹的形態(tài),使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。

  10、保持均勻呼吸,不要屏氣。

  親密提示

  1、要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳Step,這樣很容易損傷腳踝。

  2、每周至少應(yīng)做3次,3個(gè)月為一個(gè)周期(一節(jié)課可以消耗1000-1500千卡)。

  3、練操時(shí)若出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動(dòng)作不協(xié)調(diào),身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),合理休息。

  4、很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗,其實(shí),這種擔(dān)心沒有必要。據(jù)專家介紹,踏板操是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí),不會(huì)令肌肉發(fā)達(dá)。

減肥的方法相關(guān)文章:

1.專業(yè)模特的減肥方法

2.女生健身房減肥計(jì)劃范文

3.春節(jié)健身計(jì)劃怎么安排做好

1761044