兒童運(yùn)動(dòng)減肥的方法
兒童運(yùn)動(dòng)減肥的方法
隨著社會(huì)生活水平的提升，兒童肥胖率也明顯上升，因而在選擇兒童減肥的最好方法時(shí)，通常以運(yùn)動(dòng)為主。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
兒童怎么減肥效果最好
在兒童減肥時(shí)，我們必須分清楚，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時(shí)，還必須保證體格和智力發(fā)育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物，更不能使用減肥手術(shù)以及不合適的快速減肥方法，兒童減肥的最好方法是運(yùn)動(dòng)減肥。
兒童在使用運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，最好以中小強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以50~60%最大心率為宜。
肥胖兒童開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些，如100~110次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周3~4次。隨著適應(yīng)能力的提高，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
什么運(yùn)動(dòng)適合兒童減肥
兒童運(yùn)動(dòng)減肥方法1、球類運(yùn)動(dòng)
這類運(yùn)動(dòng)是耐力和力量的綜合鍛煉，運(yùn)動(dòng)量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。 肥胖少年兒童的運(yùn)動(dòng)量不可太小，也不可太大，一般采取中等強(qiáng)度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進(jìn)行自我的醫(yī)療保健，遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要逐漸減少運(yùn)動(dòng)昨，甚至停止運(yùn)動(dòng)，以便防止發(fā)生意外。
兒童運(yùn)動(dòng)減肥方法2、爬樓梯
爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1~2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個(gè)臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110~130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
兒童運(yùn)動(dòng)減肥方法3、力量性運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)，直腿上下打水運(yùn)動(dòng)，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)，頭、肩、腿同時(shí)后抬的 船形運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以減少胸部及肩部的脂肪。
兒童運(yùn)動(dòng)減肥方法4、耐力性運(yùn)動(dòng)
廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí)，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運(yùn)動(dòng)量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。
兒童運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)
1、家庭飲食要健康
為了幫助減重，整個(gè)家庭的飲食都應(yīng)該更加健康，盡量的將油脂和多余的鹽分都去除。如果你不知道應(yīng)該從哪里開始的話，你可以在一些相關(guān)的網(wǎng)站進(jìn)行查詢。
2、所有人都參與減肥
成為家里唯一一個(gè)需要減肥的人是非常困難的。但是，家庭里的人都可以擁有一個(gè)更加健康的生活方式。當(dāng)?shù)玫郊依锼械娜说闹С?，并且所有的人都參與到減肥的時(shí)候，這對孩子們來說可能就不會(huì)那么困難了。
3、全家人進(jìn)行體育鍛煉
你可能會(huì)讓你的孩子參加一些團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，從而讓孩子們變得更喜歡運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，你的整個(gè)家庭也應(yīng)該花一些時(shí)間一起進(jìn)行體育鍛煉。你們可以一起騎自行車，或者是跑步。通過這樣的方法能夠增強(qiáng)家庭成員之間的聯(lián)系，讓每一個(gè)人都有積極的能量來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。并且，通過這樣的方法，也更容易讓孩子們繼續(xù)堅(jiān)持。從某種意義上來說，你可以邀請其他家庭加入到體育運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中來。其他的家庭可能因?yàn)樽约旱暮⒆右惨m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)而聚集在一起，從而形成一個(gè)有趣的社會(huì)活動(dòng)。
4、永遠(yuǎn)不要向孩子提及體重
不管你的孩子是不是超重了，都不要在孩子們的面前提起孩子們的體重。不要讓孩子們將體型的好壞和自我價(jià)值聯(lián)系在一起，孩子們的體型只是一個(gè)用來衡量他們的健康狀況的工具，但這并不是唯一的方法。當(dāng)你帶你的孩子去看醫(yī)生的時(shí)候要特別注意，因?yàn)檫@是所有的醫(yī)生都會(huì)看的。
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