秋天如何減肥運(yùn)動(dòng)的方法推薦
秋天如何減肥運(yùn)動(dòng)的方法推薦
涼爽的秋天帶著一絲的涼意悄然到來了，你還沒有準(zhǔn)備好怎么減肥嗎?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋季有效減肥的運(yùn)動(dòng)
1、跳繩
秋季跳繩最適合在室內(nèi)進(jìn)行了，在跳動(dòng)的過程中可以讓全身的肌肉都得到拉動(dòng)，鍛煉身體多個(gè)部位，起跳的時(shí)候要彎曲膝蓋，小腿跟著向上，跳起的高度在3-5cm之間為最好，雙手臂不需要有太大的擺動(dòng)，連續(xù)跳繩堅(jiān)持到3分鐘左右，每1-2分鐘休息一下，可以消耗掉身體大部分熱量。
2、適當(dāng)吃辣
秋季開始變冷，可以適當(dāng)吃點(diǎn)辣，因?yàn)槔苯分泻欣苯匪?，食用后能促進(jìn)腎上腺素的分泌，并能提高體內(nèi)的新陳代謝和脂肪的燃燒率，而且吃辣后人的體溫會(huì)上升，排汗增多，有利于體內(nèi)多余水分的排出，對(duì)消除水腫很有幫助，并且可以同時(shí)促進(jìn)排毒，另外，辣椒素還能起到降低血糖的作用，適當(dāng)?shù)爻岳睂?duì)減肥有幫助，但不能過量哦!
3、清晨操
首先平躺在床上，臉部朝上，雙腿伸直，然后慢慢抬起左腿，雙手放在大腿后相互握緊，接著彎曲左腿膝蓋，并逐漸靠向胸部，堅(jiān)持動(dòng)作10秒左右，再抬起頭部，使額頭靠向膝蓋，同樣堅(jiān)持10秒左右，放松姿勢，恢復(fù)原來姿勢，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
4、善用樓梯
秋季想減肥又懶得運(yùn)動(dòng)不妨利用樓梯來減肥，在家在公司都可以爬爬樓梯來鍛煉身體，還可以幫助燃脂，在開始爬樓梯運(yùn)動(dòng)前，先進(jìn)行簡易的熱身，扭動(dòng)下手腳，壓壓腿，運(yùn)動(dòng)速度要循序漸進(jìn)，不要一開始就用盡全身力氣，那樣很難堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦汗，也要注意保暖。
5、洗熱水澡減肥
秋天開始變涼，大家都喜歡泡熱水澡，掌握了技巧是可以促進(jìn)減肥的哦，因?yàn)闊崴臏囟饶芴岣唧w溫，能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪代謝，并對(duì)調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)有一定的作用，還能幫助肌肉放松，減掉粗壯的肌肉，對(duì)著需要減肥的部位沖洗，配合按摩效果更好。
秋季溫度下降了但是燃脂的速度依然不變，只要你掌握了有效的減肥方法，秋天一樣可以健康減肥。
秋天減肥小動(dòng)作
1.坐下時(shí)提起腳跟
對(duì)于上班族來說，一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過的。久坐不起會(huì)令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動(dòng)一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。
具體做法：
兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。
2.走路時(shí)跨大步伐
眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時(shí)太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時(shí)可以加大步伐并且加快走路速度。
具體做法：
腰背挺直，手臂大幅度擺動(dòng)，兩腿跨開，步伐加大，步速加快。
3.起床時(shí)伸個(gè)懶腰
起床時(shí)用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動(dòng)作。伸懶腰運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整姿勢，防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰退，預(yù)防內(nèi)臟下垂，能夠防止暴食。并且伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨，加快血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，還能把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。但是伸懶腰運(yùn)動(dòng)不能替代全身運(yùn)動(dòng)，要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無氧運(yùn)動(dòng)。
具體做法：
雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”，重復(fù)兩次，每次15秒。然后換呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”，做兩次，一次15秒。
4.站立收腹呼吸
站立消耗熱量要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。國際著名醫(yī)生麥克·盧斯摩爾曾指出，倘若每天能夠堅(jiān)持簡單站立3個(gè)小時(shí)，每周5天，一年下來其健身效果相當(dāng)于跑了10次馬拉松。彎腰駝背的站姿會(huì)令腰椎受壓，長期下去容易出現(xiàn)腰椎疼痛情況。挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不僅能讓一個(gè)人顯得更有精氣神，而且能幫助減掉小肚子，促進(jìn)臟器經(jīng)絡(luò)氣血活動(dòng)，達(dá)到排毒功效。
具體做法：
站立，兩手自然下垂，用鼻子吸氣，緩慢而深長，腹部慢慢鼓起然后嘴巴要閉緊了，肺部不動(dòng)，全身要放松。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。氣流從嘴里長長的呼出來。
秋天減肥最佳時(shí)間
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
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