睡前運(yùn)動(dòng)減肥的方法推薦
睡前運(yùn)動(dòng)減肥的方法推薦
很多女性都想要減肥，其實(shí)減肥只需要在睡前做一些小運(yùn)動(dòng)就可以輕松燃脂保持身材。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
睡前減肥小竅門
睡前減肥小竅門1、小腿練習(xí)
做法：貼著墻壁坐下，注意挺直后背，腳掌要貼著地面，手拿著一個(gè)16磅重的健身棒，放在大腿上，大概離膝蓋有3英寸，腳跟離開床并且向上抬起，同時(shí)雙手用力地向下壓健身棒，如此重復(fù)這個(gè)動(dòng)作25次。
睡前減肥小竅門2、大腿練習(xí)
做法：保持直立的姿勢(shì)，分開雙腳保持與臀部一樣的寬度，彎曲右膝蓋，上身向下俯，十指指尖撐在地面上;然后伸直左腿，并且向后移動(dòng)12英寸，注意左腳尖是向外的;接著盡力向上抬起左腿，在達(dá)到最高的位置時(shí)停留5秒鐘，再放下左腿，換右腿重復(fù)以上的動(dòng)作，如此交替重復(fù)進(jìn)行25次。
溫馨小貼士：在進(jìn)行動(dòng)作的過程中應(yīng)該注意盡量外翻腳尖，同時(shí)不要扭動(dòng)臀部，以免影響瘦腿效果。
睡前減肥小竅門3、腰腹練習(xí)
做法：平躺在床上，并攏雙腿，彎曲膝蓋，但是兩只腳掌不能離開地面，同時(shí)注意將雙手放在腦后;然后利用腹部肌肉力量抬起上身，朝著左腿的方向扭動(dòng);接著回到初始的姿勢(shì)，上身是貼向雙腿方向的，再抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿的方向;再回到初始的姿勢(shì)，按照左、中、右的順序重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作25次。
溫馨小貼士：如果手臂和脖子出現(xiàn)疼痛感，說明動(dòng)作錯(cuò)誤;需要利用腹肌的力量帶動(dòng)身體，同時(shí)躺下的時(shí)候，肩膀也是不能觸碰地面的。
睡前減肥小竅門4、肩背練習(xí)
做法：保持直立的姿勢(shì)，分開雙腿稍微比臀部要寬點(diǎn)，稍微彎曲膝蓋;眼睛直視著前方，注意挺直后背，雙手分別握著一個(gè)2磅重的球或者其他等重的物體，放在臀部的位置;然后右手拿著球，伸直雙臂并且向上舉起，在頭頂?shù)奈恢脤⑶騻魅胱笫?接著下降雙臂，回到臀部的位置，重新開始下上傳球的動(dòng)作，如此重復(fù)進(jìn)行20次，切忌使用沖力運(yùn)動(dòng)。
溫馨小貼士：注意在運(yùn)動(dòng)的過程中挺直手臂、后背以及脖子，同時(shí)不要依靠活動(dòng)手腕傳球。
睡前運(yùn)動(dòng)減肥
睡前體重測(cè)量
這是一個(gè)非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下晚上睡前身體的體重，然后和前一天晚上的數(shù)值進(jìn)行比較，長(zhǎng)期堅(jiān)持記錄數(shù)據(jù)，可以有效控制食物的攝入量，也是維持體重長(zhǎng)期恒定和成功減肥的不錯(cuò)方法。
注意：每天的測(cè)量最好是在相同的條件下測(cè)量，比如時(shí)間，測(cè)量?jī)x器，這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確。
睡前運(yùn)動(dòng)方式
要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神處于興奮狀態(tài)，而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降。
睡前飲食
我所說的睡前飲食，不是真的進(jìn)食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以為身體夜間運(yùn)轉(zhuǎn)提供水分，而且也可以保證接下來的睡眠質(zhì)量。
睡覺時(shí)間
每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不變，如果你是個(gè)習(xí)慣晚睡的人，請(qǐng)一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法。
睡覺時(shí)間
每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不變，如果你是個(gè)習(xí)慣晚睡的人，請(qǐng)一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動(dòng)減肥法。
睡前減肥動(dòng)作
仰臥抬腿動(dòng)作
首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。這個(gè)看似簡(jiǎn)單，還是要費(fèi)力做的。
仰臥抬腰動(dòng)作
做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。這個(gè)動(dòng)作一定做到腹部發(fā)熱哦。
側(cè)臥抬腿動(dòng)作
側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。
側(cè)臥拍腿動(dòng)作
側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。這個(gè)動(dòng)作做完以后會(huì)感覺到?jīng)]那么累了。
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