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瘦腰的有效運(yùn)動(dòng)方法有哪些

時(shí)間: 嘉銘873 分享

瘦腰的有效運(yùn)動(dòng)方法有哪些

  長(zhǎng)期久坐或是不運(yùn)動(dòng)就會(huì)有粗大的腰部,想要瘦下來(lái)有什么方法呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  瘦腰動(dòng)作

  步驟一:雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  步驟二:深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

  溫馨提示:4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話,在練習(xí)一段時(shí)日后,可以嘗試用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

  肚皮舞瘦腰

  如果想減肚子,肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等,因此對(duì)小肚腩有特別的效果。

  動(dòng)作:身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng),用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部,胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

  溫馨提示:練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練,而且練習(xí)時(shí)最好赤腳,這樣練習(xí)效果會(huì)更好。

  瘦腰運(yùn)動(dòng)

  椅子運(yùn)動(dòng)

  像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢(shì),后背靠在椅背上,注意其實(shí)沒(méi)有椅子,只是自己想著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺(jué)真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來(lái)承受身體的重量。

  交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

  身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

  平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

  這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放于身體兩側(cè),雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之后放下雙腿,并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué),但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

  按摩瘦腰方法

  你羨慕細(xì)腰美女吧?是否也想擁有跟她們一樣的細(xì)腰,不用擔(dān)心,現(xiàn)在就教你如何細(xì)腰,只需要簡(jiǎn)單的腰部按摩,就能幫你腰部減肥,讓你快速成為細(xì)腰美女。

  其實(shí)女人最該在意的就是腰圍,當(dāng)你的腰線漸漸消失時(shí),女人味也就蕩然無(wú)存,而研究發(fā)現(xiàn),沒(méi)有腰臀比的女人壽命也會(huì)縮短。看看日漸增厚的“游泳圈”,應(yīng)該覺(jué)醒了,不能再這樣放任自流。

  細(xì)腰按摩手法速成 按摩腹部不僅能消除脂肪,還可以強(qiáng)身健體,對(duì)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果,所以自然有一套比較獨(dú)特的手法。在按摩的同時(shí)加入“按摩霜”可能會(huì)有意想不到的效果哦 手法1:拇指疊按法 將兩個(gè)拇指上下重疊,在腹部及相關(guān)穴位按壓,按壓的輕重應(yīng)以手指感覺(jué)到脈搏跳動(dòng),且被按摩的部位不感覺(jué)疼痛為最合適。 手法2:波浪推壓法 兩手手指并攏,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),好像水中的浪花,故而得名。

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