瑜伽減肥方法推薦有哪些
瑜伽減肥方法推薦有哪些
瑜伽是眾多白領(lǐng)及居家婦女最熱衷的減肥方法,如何才能正確做瑜伽呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
瑜伽減肥的正確方法
第一:空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài),可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng),削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。
第二:用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn),減少對(duì)呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無(wú)法用使用正確的呼吸,會(huì)令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
第三:適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟,促進(jìn)腸子蠕動(dòng),幫助消化,預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水,有助腸臟蠕動(dòng),加快排出體內(nèi)毒素,同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì),滋潤(rùn)腸胃和肌膚。
第四:莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng),而并排是一種競(jìng)技比賽,練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比,否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒,產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài),破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較,以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則,日子有功,自會(huì)進(jìn)步。
第五:量力而為
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能,量力而為,跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員,練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì),產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。
第六:沐浴護(hù)膚
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤(rùn)膚霜,保持皮膚潤(rùn)滑。
第七:聆聽(tīng)身體
要徹底感受瑜伽對(duì)身心的感覺(jué),必先要集中精神,細(xì)心聆聽(tīng)身體的聲音,感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對(duì)身體的反應(yīng)。練習(xí)時(shí),如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí),莫要逞強(qiáng),強(qiáng)迫完成整套動(dòng)作,應(yīng)慢慢停止練習(xí),并通知導(dǎo)師,等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
第八:持之以恒
瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)一樣,也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同,各人體質(zhì)
的差別,所獲的功效亦有不同。但無(wú)論你修練哪一種瑜伽,都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí),保持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣,抱著「不求成功,只求練功,功到自然成?!沟恼_態(tài)度,才能日見(jiàn)成效。
第九:運(yùn)動(dòng)安全
一般來(lái)說(shuō),瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò),患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人,更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位,對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請(qǐng)先征詢醫(yī)生意見(jiàn),并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài),以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。
睡前瑜伽減肥
第一招
運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多,脂肪更易燃燒。
1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。
2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng),但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng),都會(huì)有良好的助眠效果。
1:全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢(shì)。
2:左腳往前跨出一步,拉動(dòng)身體向前伸展,此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后,就可以身體換邊再來(lái)一次。
第三招
這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。
1:平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。
2:左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去,轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
3:吸氣,讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。
4:當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí),頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。
5:身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當(dāng)左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫(huà)圓,反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。
瑜伽減肥注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí),一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜,空氣一定要流通。
2、地點(diǎn)可選在床上,但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)即可。
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí),應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎,完全按照光盤的動(dòng)作完成,練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少,動(dòng)作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、如果光盤中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快,那么說(shuō)明你選擇的光盤基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值,可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí),每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
6、家中進(jìn)行健身,毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng),瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽,才會(huì)事半功倍。
7、瑜伽有大量的扭、轉(zhuǎn)、壓等動(dòng)作,如果吃飯的話會(huì)擠壓你的胃,你會(huì)感覺(jué)到惡心,所以最好空腹。實(shí)在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。而且練習(xí)瑜伽時(shí)建議大家之前一個(gè)小時(shí)不要喝水。
8、瑜伽運(yùn)動(dòng)做完后不能馬上吃飯,否則會(huì)引起胃部不適!嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)胃炎或者胰腺炎。
9、經(jīng)期時(shí)不能練習(xí)瑜伽,那樣會(huì)引起經(jīng)血倒流。建議經(jīng)期的前三天休息,之后再做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。如果是懷孕了,孕期前三個(gè)月不可以做任何的瑜伽動(dòng)作,因?yàn)榍叭齻€(gè)月是不穩(wěn)定期,過(guò)了三個(gè)月那你可以簡(jiǎn)單的做一些體位法,但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢(shì)都不要去練習(xí)。
10、練習(xí)瑜伽時(shí)別帶太多的飾品,那樣會(huì)增加你的束縛,最好什么都不要帶。
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