秋季怎么減肥的有效方法
秋季怎么減肥的有效方法
降溫啦，也就意味著進入秋季了。秋季是最容易長胖的季節(jié)，有什么方法能夠減肥嗎?下面隨學習啦小編一起來看看吧。
秋季容易肥胖的原因
1、生理原因
隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴散，以便到冬天時起到保溫的作用，這時的人體便開始逐漸趨于肥胖。這時候為了避免肥胖，應該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多增加一些運動。
2、胃口變好了
在秋冬季節(jié)，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口大開，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內(nèi)堆積，因此要繼續(xù)堅持減肥。
3、運動減少了
運動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運動的好時機，現(xiàn)在變成了懶懶蝸居。活動減少，慢慢就胖起來了。這時候，如果不便于室外運動，可以做一些簡易的室內(nèi)小運動、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等
4、減肥動力不足
夏天里，清涼的夏衣讓肉肉無處藏身，于是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里，隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的欲望沒有那么強烈了。長胖了也看不到，等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實任由體重長胖，只會讓你的體重基數(shù)越來越大。來年春天即便是突擊減肥，也會比今年體重多出一兩斤，逐年增加。
秋季有效減肥的方法
一、洗熱水澡代替冷水澡
在初秋的時候，天氣仍然比較燥熱，很多MM都會選擇洗冷水澡來幫助消暑降溫。而且在涼爽的秋天中堅持洗冷水澡還可以鍛煉到身體，讓身體有效地抵御疾病。但是如果要想在秋天里快速減肥，最好就是每天能夠用熱水澡代替冷水澡。在秋天里洗熱水澡，可以讓身體在熱水的沖刷下加速新陳代謝功能，從而幫助消耗掉多余囤積的脂肪，快速地甩掉秋膘。
二、做適量的室內(nèi)運動
不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。
三、均衡飲食很重要
秋天中想要快速減肥成功，除了必要的運動之外，均衡的飲食習慣同樣也是非常重要的。因為在秋天這種涼爽的季節(jié)中，很多MM都喜歡吃各種熱量豐富的食物來滿足自己的食欲以及為自己補充能量，但是如果真的這樣毫不節(jié)制地進食，秋膘就會很容易入侵到你的身體上。所以，對于飲食一定要嚴格地記性控制。
在秋天，每天要確保均衡營養(yǎng)的攝取，只有營養(yǎng)均衡地攝取到人體中，體內(nèi)的腸胃功能才會正常地運作，從而幫助消耗掉多余的廢物。但是在保證飲食均衡之后，晚上飲食的時候最好就是能夠減少碳水化學物的攝取，因為過多的碳水化學物很容易會在身體上累積難以消化，最終只會變成是贅肉積聚在人體上。另外，每天還應該多食用水果來補充營養(yǎng)，這樣很容易就會在秋天中快速減肥成功。
適合秋季減肥的運動
1、跑步
適應人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少于半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。
2、爬山
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：爬山也是屬于有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，并且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山
減肥的時間為下午3點以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
3、羽毛球步
適應人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：比起室外運動，用羽毛球來
減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動
膝關節(jié)、手關節(jié)、胯關節(jié)，讓全身的肌肉和關節(jié)都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那么每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。
秋季減肥相關文章：
1.秋季要怎樣減肥