跑步怎么減肥的有效方法推薦
跑步怎么減肥的有效方法推薦
很跑想要減肥的女性都會選擇跑步這種有氧運動,因為十分有效。下面隨學習啦小編一起來看看吧。
跑步減肥的正確方法
1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
2、屬于全身瘦身運動,熱量消耗大,任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
3、不需要借助任何器具,甚至花一毛錢,是低消費的運動,只在一個場地,便可健康減肥。
4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。
5、跑步可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
每日跑步減肥最優(yōu)時間
早上:6點到8點
有這樣的說法,植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。其實,是不是在早晨鍛煉,主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”,健身一般就選擇在早晨,這個時間段體能活力、力量和耐力處于相對較佳的狀態(tài)時間。
午后:2點到4點
在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午后的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。不過,最好午飯后1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。
晚上:8點到10點
如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小,都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,跑步后過1小時再睡覺。
跑步減肥有好處
1.提高睡眠質量 通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.鍛煉心肌 運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。
7.延緩衰老 經(jīng)常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9.鍛煉意志 長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
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