跑步怎么減肥的有效方法推薦
跑步怎么減肥的有效方法推薦
很跑想要減肥的女性都會(huì)選擇跑步這種有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)槭钟行?。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
跑步減肥的正確方法
1、運(yùn)動(dòng)減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
2、屬于全身瘦身運(yùn)動(dòng),熱量消耗大,任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
3、不需要借助任何器具,甚至花一毛錢(qián),是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng),只在一個(gè)場(chǎng)地,便可健康減肥。
4、隨時(shí)隨地。跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng),任何時(shí)間都能開(kāi)始:早晨、下午、夜間,隨時(shí)隨地,想跑就跑。
5、跑步可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
每日跑步減肥最優(yōu)時(shí)間
早上:6點(diǎn)到8點(diǎn)
有這樣的說(shuō)法,植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對(duì)人的健康不利。其實(shí),是不是在早晨鍛煉,主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”,健身一般就選擇在早晨,這個(gè)時(shí)間段體能活力、力量和耐力處于相對(duì)較佳的狀態(tài)時(shí)間。
午后:2點(diǎn)到4點(diǎn)
在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí),在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時(shí)間段。不過(guò),最好午飯后1小時(shí)再鍛煉,否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上:8點(diǎn)到10點(diǎn)
如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化,不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是,無(wú)論強(qiáng)度大或小,都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,跑步后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
跑步減肥有好處
1.提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3.鍛煉心肌 運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5.增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。
7.延緩衰老 經(jīng)常運(yùn)動(dòng),生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多,可以延緩衰老。
8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
9.鍛煉意志 長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。
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