怎么減腰部贅肉的好用方法
怎么減腰部贅肉的好用方法
在夏天的時候要穿比較貼身的衣服或者是去海邊穿比基尼,如果小腹和腰部滿滿的贅肉,那是一件非常尷尬的事情,該怎樣來減掉自己的腰部的贅肉呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
減腰部贅肉要注意生活習(xí)慣
1.學(xué)會巧吃零食
辦公室每天一到下午,那零食聲此起彼伏的。其實很多時候并不是餓,只是嘴饞而已。不是不讓吃,但首先把你那高熱量的零食都扔掉!換成水果,酸奶,堅果一類(堅果也要適量吃才行)的健康零食,不僅有飽腹感,還能幫助瘦身。
2.先從控嘴開始
胖從口入,知道不?本身又不愛運動,吃進去的熱量又沒法消耗掉,只能變成贅肉找上身。而腰腹部又是最容易堆積贅肉的部位,天天不忌嘴,想怎么吃就怎么吃的話,不腰粗肚子大才怪了!當(dāng)然了,也不是要鼓勵大家節(jié)食。飲食一定要清淡,注重營養(yǎng)均衡就好。晚上能少吃就少吃點,大餐宵夜什么的想都別想了。
3.細嚼慢咽
別每天吃飯跟打仗是的,吃那么快又沒有獎勵。吃飯過快不利于消化,容易導(dǎo)致小腹突出。而且本身大腦接收信息就夠慢,等你大腦反應(yīng)過來吃飽了的時候,你已經(jīng)吃撐了!細嚼慢呀不僅利于消化,多次咀嚼還能增強飽腹感。
4.飯后站立十五分鐘
不少辦公室MM午餐都是在辦公桌解決的,吃完的確很容易疲乏,但這個時候直接趴著睡或者坐下繼續(xù)休息的話,很容易長肉。最好的辦法就是吃完飯后靠墻站立十五分鐘,給身體一個消化的時間,同時也可以防止腹部堆積贅肉。
5.勤做拉伸運動
別小看拉伸運動,每天早起睡前只用做5分鐘的拉伸運動,就有很好的塑形功效。扭扭腰,伸伸腿,擴擴胸,讓全身肌肉處于緊繃的狀態(tài),不給贅肉一點兒機會。
6.保持正確的坐姿
你以為水桶腰是怎么來的?當(dāng)然是坐出來的!不少人PP一挨到凳子,整個人就開始癱瘓模式,各種姿勢不正。長期下去,不僅容易導(dǎo)致脊椎彎曲,骨盆不正,最關(guān)鍵是容易坐出水桶腰。保持正確的坐姿很重要,挺胸抬頭,小腹盡量保持緊張狀態(tài)。
減腰部贅肉的運動
減腰部贅肉運動一
1、仰臥,雙手抱于腦后,運用腹部力量將頭部抬起,同時雙腿并攏膝蓋彎曲,腳掌騰空抬起。
2、蜷曲身子,盡量將頭部與膝蓋貼緊,靜止后再恢復(fù)至動作1的姿勢。十次為一組,重復(fù)三組,每組之間休息一分鐘。
減腰部贅肉運動二
1、準(zhǔn)備2個啞鈴,如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹,雙腿打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前。
2、保持上半身不動,分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘,重復(fù)三組,每組之間休息一分鐘。
減腰部贅肉運動三
1、準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。
2、左手不動,左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各三十秒為一組,重復(fù)三組,每組之間休息一分鐘。
做瑜伽減腰部贅肉
1 風(fēng)吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣,向右側(cè)彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,向左側(cè)彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重復(fù)4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統(tǒng),可抑制脂肪在腰腹間堆積。
瘦腰的瑜伽動作 專減腰腹部贅肉(圖)
2 腰轉(zhuǎn)動式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后,呼氣,手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,反方向,同理??芍貜?fù)4~6組。
功效:促進腸臟蠕動,清理體內(nèi)毒素,消耗側(cè)腰的多余贅肉。
瘦腰的瑜伽動作 專減腰腹部贅肉(圖)
3 脊柱扭動
做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。
功效:按摩所有內(nèi)臟器官,可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常,改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
瘦腰的瑜伽動作 專減腰腹部贅肉(圖)
4 側(cè)伸姿勢
做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
功效:鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
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