国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 體育 > 如何快速瘦腰的有用方法

如何快速瘦腰的有用方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

如何快速瘦腰的有用方法

  腰部其實(shí)相對(duì)于身體的其他部位是比較容易瘦下去的部位,擁有迷人的小蠻腰是一件非常重要的事情。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  七天快速瘦腰法

  1.多喝酸奶促進(jìn)排便

  多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問(wèn)題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物!

  2.擊破下腹贅肉運(yùn)動(dòng)

  a.屈膝仰臥,雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側(cè),掌心向下。抬起雙腿向上伸出,雙腳指向天花板,雙腳腳尖朝上。

  b.保持收腹,抬起臀部離開(kāi)地面,慢慢地往上卷,椎骨逐節(jié)卷動(dòng)。盡可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一個(gè)椎骨。當(dāng)你抬臀時(shí),避免用猛力。你應(yīng)該感覺(jué)到腹部在強(qiáng)烈收縮。繼續(xù)抬臀,做30秒鐘。

  3.慢嚼食物,多吃菜以減食量

  每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品,都要減少攝取,因?yàn)榈案飧缓椭偷矸郏粌H讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯!

  4.腹部運(yùn)動(dòng)練習(xí)

  a.身體平躺,雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面,吸氣將雙腳舉起來(lái),腳尖勾進(jìn)來(lái),雙腳打直,吐氣。

  b.吸氣,吐氣時(shí)先將意念集中在腹部,慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放,快接近地面時(shí)再吸氣用最慢的速度抬起來(lái),吐氣,換腳。

  c.吸氣,吐氣時(shí)雙腳直直下來(lái)到75度,呼吸四五次,再吐氣下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài),至少三次呼吸。

  d.吸氣,再次用腹部的力氣將雙腳抬上來(lái),休息一下,重復(fù)一次。

  e.最后一次做完讓身體整個(gè)躺平在墊子上休息,繼續(xù)用三個(gè)部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

  這套東西做完,腹部會(huì)有緊緊酸酸的感覺(jué),明天會(huì)更酸,那就是做對(duì)了,而且越慢效果越好喔。

  5.不吃糖

  無(wú)論你多么熱愛(ài)吃甜食,為了身材著想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。堅(jiān)持一段日子,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)烈了,如果實(shí)在難忍,就吃點(diǎn)蜂蜜解饞,過(guò)度一下。其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí),可以給自己一個(gè)緩沖期,以天然糖代替精制糖,逐步將口味改變,就能達(dá)到減腹效果。

  6.多吃豆類(lèi)和瓜果食物

  最佳食品是豆類(lèi)和漿果類(lèi)。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過(guò)大。一個(gè)人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品,可慢慢增加劑量,并在一整天內(nèi)將劑量平分,如早上,中午和晚上搭配著其他食物來(lái)吃。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過(guò)快。

  7.多做仰臥起坐

  仰臥起坐可以幫助你鍛煉減少腹部松弛肥肉。

  a.在墊上平躺,將雙手放置頭后,雙腿自然彎曲,起身幅度離地60°-70°。

  b.持續(xù)20個(gè)為1組,速度稍慢,連續(xù)做2~3組。這是針對(duì)腹直肌上段的練習(xí)。

  8.個(gè)修腹的簡(jiǎn)便動(dòng)作

  平時(shí)注意以微小的、隱秘的方式進(jìn)行腹部訓(xùn)練也能幫助你修腹。

  a.坐車(chē)時(shí)修腹。當(dāng)你乘坐公共汽車(chē)時(shí),請(qǐng)收腹,控制住腹部肌肉5秒鐘。每5秒鐘收腹相當(dāng)于1個(gè)仰臥起坐。

  b.工作時(shí)修腹。坐在椅上,雙手扶住扶手或抓住座位底邊。雙腳和雙膝并攏在一起收腹,帶動(dòng)雙膝至胸前。控制3~5秒鐘,然后放下重復(fù)。

  c.想像中修腹。當(dāng)你站立時(shí),想像頭頂一根繩子把你吊到天花板上。

  d.腹部運(yùn)轉(zhuǎn)。想像你正穿著一件緊身胸衣,什么都往里收縮。經(jīng)常從事這種訓(xùn)練,腹部就會(huì)自然保持收縮。

  注意不要在過(guò)軟的床上進(jìn)行練習(xí),因?yàn)檫^(guò)軟的床會(huì)讓脊柱下陷,不但加大了鍛煉的幅度,還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。質(zhì)量比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。

  簡(jiǎn)單有效的瘦腰動(dòng)作

  一、快速瘦腰動(dòng)作

  1、仰臥,雙手交疊放于腦后,伸直雙腳。

  2、用腰腹的力量,抬起雙腳,保持此動(dòng)作2秒。

  3、進(jìn)一步將雙腳提起,腳尖向外伸展,保持此動(dòng)作2秒。重復(fù)此組動(dòng)作5次。

  二、快速瘦腰動(dòng)作

  1、抬頭挺胸瘦腹,然后岔開(kāi)雙腳,橫向伸展雙臂。

  2、雙手慢慢的向上伸直然后合一,雙腳保持不動(dòng)。

  3、左腳向前踏一步成弓字步,雙手保持合一的狀態(tài)。

  4、向左扭轉(zhuǎn)上半身,直至看到右腳腳跟,保持此動(dòng)作3~5秒。然后換右腳,重復(fù)此組動(dòng)作5次。

  三、快速瘦腰動(dòng)作

  1、俯臥,將手掌放于胸部?jī)蓚?cè)。

  2、腳尖蹬地,頭緩慢的向右側(cè)扭轉(zhuǎn),上半身慢慢的伸起。

  3、眼睛盡量看向左腳,保持此動(dòng)作3~5秒,然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重復(fù)相同動(dòng)作5次。

  四、快速瘦腰動(dòng)作

  1、抬頭挺胸瘦腹,分開(kāi)雙腳,雙手互握并置于胸前。

  2、抬高右腳并觸及左手手肘,保持此動(dòng)作2~3秒。

  3、然后抬高左腳并觸及右手手肘,保持此動(dòng)作2~3秒。重復(fù)相同動(dòng)作5次

  有效瘦腰的小秘訣

  1、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

  看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

  2、蔬果不能少

  減小腹離不開(kāi)全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。如蘋(píng)果、獼猴桃、菠蘿、香蕉等。

  3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)

  無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

  4、仰臥起坐

  如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  5、挺腰直身端坐

  減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難,有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來(lái)就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

快速瘦腰方法相關(guān)文章:

1.最快的三種瘦腰方法

2.日??焖偈菅姆椒?/a>

3.迅速瘦腰的方法

1786597