女性怎么減肥的三種方法
健身房里用來(lái)健身減肥的方法很多,像跑步機(jī)、劃船機(jī)等,都是減肥的最佳器械,除此之外女性的健身減肥方法還有哪些呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
肚皮舞減肥法
世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞,強(qiáng)調(diào)腹部動(dòng)作,對(duì)于表現(xiàn)女性的婀娜、嫵媚氣質(zhì)非常大膽而且直白。肚皮舞通過(guò)骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作,塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言,充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。
注意部位:肌肉、足跟受傷。
特別提醒:肚皮舞鍛煉的是小肌肉群,姿態(tài)錯(cuò)誤就會(huì)造成慢性拉傷。初學(xué)者不懂得如何控制小肌肉群,關(guān)節(jié)柔軟度沒(méi)法達(dá)到身體的極限,又加上核心肌群的不穩(wěn)定,引發(fā)過(guò)度使用錯(cuò)誤的肌肉,導(dǎo)致了肌肉拉傷、腰酸背痛,再加上左右使力不均,還可能造成脊椎側(cè)彎等慢性疾病。
健身訣竅:
a、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套,課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí),以防止肌肉拉傷,進(jìn)食后30~60分鐘方可練習(xí)。
b、通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通,肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效,但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整,太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。
減肥器械減肥法
健身器械從鍛煉的目的來(lái)說(shuō)可分為有氧運(yùn)動(dòng)器械和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械兩種。有氧運(yùn)動(dòng)器械包括跑步機(jī)、劃船機(jī)、臺(tái)階機(jī)、功率自行車、心肺交叉訓(xùn)練器等,主要目的是鍛煉心肺功能,使大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械是指安裝了配重鐵塊的各種練習(xí)器。可以細(xì)致到針對(duì)手臂的內(nèi)側(cè)和外側(cè)、大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)等部位進(jìn)行練習(xí)。
注意部位:肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰椎關(guān)節(jié)在負(fù)重的情況下受傷。
特別提醒:嚴(yán)格來(lái)說(shuō),器械訓(xùn)練導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害是全身性的。其中,肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰椎是3個(gè)最危險(xiǎn)的部位。肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在器械訓(xùn)練中,受力最大,本身穩(wěn)定性差。腰椎是身體受力的樞紐,也比較脆弱。
健身訣竅:
a、請(qǐng)一個(gè)好私教,掌握各種器械的正確操作方法及練習(xí)的正確姿勢(shì),正確的姿勢(shì)才能鍛煉到相應(yīng)的肌肉。很多健身愛(ài)好者都有自己的動(dòng)作習(xí)慣,鍛煉中非常盲目。
b、不要過(guò)于關(guān)注重量和次數(shù),別和他人攀比較勁,許多健身迷都執(zhí)著于運(yùn)動(dòng)量,拼了老命也要多做幾次,這樣非常危險(xiǎn)。
c、很多人做力量訓(xùn)練時(shí)都愛(ài)聊天、聽(tīng)音樂(lè),精力不集中也容易造成身體傷害。
d。保證訓(xùn)練場(chǎng)地的足夠空間,注意器械是否損壞。
瑜伽減肥法
瑜伽
瑜伽在東西方的普及程度匪夷所思,名人、明星趨之若鶩,瑜伽氣質(zhì)顯然獨(dú)成一派,也不失變化,或時(shí)尚、或高雅、或modern。這項(xiàng)流傳5000多年的智慧的結(jié)晶,以鍛煉心智開(kāi)始,讓身心得到平衡。
注意部位:大腿韌帶、背肌拉傷,髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的常見(jiàn)傷害。
特別提醒:瑜伽運(yùn)動(dòng)看來(lái)緩慢而柔和,但其實(shí)很多動(dòng)作都是身體的極致伸展,可謂綿里藏針。瑜伽導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害主要是肌腱韌帶的損傷。長(zhǎng)時(shí)間的拉伸運(yùn)動(dòng)還可能造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。由瑜伽引起的韌帶或跟腱拉傷、軟骨損傷會(huì)帶來(lái)的神經(jīng)痛、背部拉傷和脊椎損傷,恢復(fù)期至少要4個(gè)月。
健身訣竅:
a、在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí),選擇適合自己的瑜伽種類。練習(xí)中,注意體會(huì)自己的呼吸和身體的延伸,以及心靈的緩和。
b、練習(xí)時(shí)動(dòng)作不要太猛,不要強(qiáng)求身體的柔韌度,穿著舒適寬松或有彈性的運(yùn)動(dòng)衫。
c、飯后約2小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,練習(xí)之后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)食。
d、選用專業(yè)的瑜伽墊,不要佩戴任何首飾。
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