女性怎么減肥的三種方法
健身房里用來健身減肥的方法很多，像跑步機、劃船機等，都是減肥的最佳器械，除此之外女性的健身減肥方法還有哪些呢?下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
肚皮舞減肥法
世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，強調(diào)腹部動作，對于表現(xiàn)女性的婀娜、嫵媚氣質(zhì)非常大膽而且直白。肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。
注意部位：肌肉、足跟受傷。
特別提醒：肚皮舞鍛煉的是小肌肉群，姿態(tài)錯誤就會造成慢性拉傷。初學者不懂得如何控制小肌肉群，關(guān)節(jié)柔軟度沒法達到身體的極限，又加上核心肌群的不穩(wěn)定，引發(fā)過度使用錯誤的肌肉，導(dǎo)致了肌肉拉傷、腰酸背痛，再加上左右使力不均，還可能造成脊椎側(cè)彎等慢性疾病。
健身訣竅：
a、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食后30~60分鐘方可練習。
b、通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時應(yīng)根據(jù)自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調(diào)整，太劇烈的行進間抖胯等運動應(yīng)盡量避免。
減肥器械減肥法
健身器械從鍛煉的目的來說可分為有氧運動器械和無氧運動器械兩種。有氧運動器械包括跑步機、劃船機、臺階機、功率自行車、心肺交叉訓(xùn)練器等，主要目的是鍛煉心肺功能，使大肌肉群參與運動。無氧運動器械是指安裝了配重鐵塊的各種練習器?？梢约氈碌结槍κ直鄣膬?nèi)側(cè)和外側(cè)、大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)等部位進行練習。
注意部位：肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰椎關(guān)節(jié)在負重的情況下受傷。
特別提醒：嚴格來說，器械訓(xùn)練導(dǎo)致的運動傷害是全身性的。其中，肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰椎是3個最危險的部位。肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在器械訓(xùn)練中，受力最大，本身穩(wěn)定性差。腰椎是身體受力的樞紐，也比較脆弱。
健身訣竅：
a、請一個好私教，掌握各種器械的正確操作方法及練習的正確姿勢，正確的姿勢才能鍛煉到相應(yīng)的肌肉。很多健身愛好者都有自己的動作習慣，鍛煉中非常盲目。
b、不要過于關(guān)注重量和次數(shù)，別和他人攀比較勁，許多健身迷都執(zhí)著于運動量，拼了老命也要多做幾次，這樣非常危險。
c、很多人做力量訓(xùn)練時都愛聊天、聽音樂，精力不集中也容易造成身體傷害。
d。保證訓(xùn)練場地的足夠空間，注意器械是否損壞。
瑜伽減肥法
瑜伽
瑜伽在東西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趨之若鶩，瑜伽氣質(zhì)顯然獨成一派，也不失變化，或時尚、或高雅、或modern。這項流傳5000多年的智慧的結(jié)晶，以鍛煉心智開始，讓身心得到平衡。
注意部位：大腿韌帶、背肌拉傷，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的常見傷害。
特別提醒：瑜伽運動看來緩慢而柔和，但其實很多動作都是身體的極致伸展，可謂綿里藏針。瑜伽導(dǎo)致的運動傷害主要是肌腱韌帶的損傷。長時間的拉伸運動還可能造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。由瑜伽引起的韌帶或跟腱拉傷、軟骨損傷會帶來的神經(jīng)痛、背部拉傷和脊椎損傷，恢復(fù)期至少要4個月。
健身訣竅：
a、在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習，選擇適合自己的瑜伽種類。練習中，注意體會自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和。
b、練習時動作不要太猛，不要強求身體的柔韌度，穿著舒適寬松或有彈性的運動衫。
c、飯后約2小時內(nèi)不要做瑜伽，練習之后1個小時再進食。
d、選用專業(yè)的瑜伽墊，不要佩戴任何首飾。
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