秋天怎么減肥有效果
秋天怎么減肥有效果
秋天天氣寒冷,好胃口隨著天氣變冷變的越來越好,秋膘也就慢慢長出來了,有什么方法能夠幫助減肥嗎?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋田減肥運(yùn)動
1、跑步
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
效果指數(shù):★★★★★
減肥功效:眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運(yùn)動,在跑步的過程中,可以極好的增添血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng),讓大腦更加正常的運(yùn)作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動過程中,每次的運(yùn)動時間不能少于半小時,時間為1小時最佳,而跑步的速度則以中速或者慢跑為主,這樣比較有利于燃脂。
2、爬山
適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
效果指數(shù):★★★★★
減肥功效:爬山也是屬于有氧運(yùn)動,能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì),比如說致癌物、毒素等及時排出體外,并且能促進(jìn)人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯的瘦身功效,而最佳爬山
減肥的時間為下午3點(diǎn)以后,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
3、羽毛球步
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
效果指數(shù):★★★★★
減肥功效:比起室外運(yùn)動,用羽毛球來
減肥瘦身,可以更好的起到鍛煉全身的作用,在打羽毛球的過程中,能夠充分活動
膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié),讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來,還能促進(jìn)脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運(yùn)動,在運(yùn)動時間上,要想效果顯著,那么每天要堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動,才能塑造苗條身姿。
4、騎車
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
效果指數(shù):★★★★★
減肥功效:騎車是時下最流行的戶外運(yùn)動
減肥方法,在戶外你會有種特別舒適的感覺,在騎車的過程中,你可以利用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者是在不同的地形上練習(xí)騎車,在整個過程中,當(dāng)你騎著車翻越阻礙,快慢結(jié)合的完美的時候,你的脂肪同時也在快速的燃燒的,簡直就是一種享瘦樂趣的方法。
秋天減肥食譜
秋天減肥食譜搭配1、煎馬鈴薯
將馬鈴薯打成泥,下面鋪著海苔片再放入鍋中,用小火兩面煎熟,最后淋上醬油膏,而獨(dú)家醬料則是以海帶、糖、醬油、姜調(diào)制而成。馬鈴薯只含有0.1%的脂肪,是所有充饑食物望塵莫及的,每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,使多余脂肪漸漸代謝掉,消除肥胖的顧慮。因而馬鈴薯是這款排毒減肥餐中主要菜肴。另外也不用擔(dān)心馬鈴薯的營養(yǎng)價值,馬鈴薯中含有豐富的蛋白質(zhì),連黃豆都自嘆不如。
秋天減肥食譜搭配2、油焯海帶豆
將300克海帶切絲,用開水焯熟,100克黃豆用水煮熟后,將海帶和黃豆放涼,控干水分,再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維,可以促進(jìn)腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分,使排便量增加。
秋天減肥食譜搭配3、醋腌蓮藕
將蓮藕焯一下,根據(jù)個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里,每天取出一些作為就餐時的小菜。蓮藕能清除腸道 污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁,防止便秘。
秋天減肥食譜搭配4、醋拌圓白菜
做法是:將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。
等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強(qiáng)腸胃蠕動。
秋天減肥食譜搭配5、紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜剪成細(xì)絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
福澤老師解釋,紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)腸胃運(yùn)動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì),能促進(jìn)排便。
秋季減肥誤區(qū)與陷阱
1、每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運(yùn)動時間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見,短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。
2、桑拿天勿做劇烈運(yùn)動
為了在短時間內(nèi)減肥,很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式,尤其在桑拿天,越悶運(yùn)動幅度越大。結(jié)果運(yùn)動下來,心率過速,胸口發(fā)悶,呼吸困難,有一兩次差點(diǎn)暈過去,另外,膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動后也受影響,一上樓梯就疼還咔咔作響。
后來到網(wǎng)上看了些資料,才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運(yùn)動造成的損害,嚴(yán)重的話甚至?xí)?dǎo)致心臟病、關(guān)節(jié)炎、呼吸道疾病、猝死等癥狀。所以建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強(qiáng)度不大的運(yùn)動。
3、運(yùn)動強(qiáng)度越大效果越好
減肥人士的運(yùn)動應(yīng)遵循因人而異,循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對不同的對象,不同的肥胖情況,區(qū)別對待,有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動負(fù)荷的原則,有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。
運(yùn)動量過小無鍛煉作用,但過大的運(yùn)動量會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法,突然地加大運(yùn)動量或突然地中斷練習(xí)。
4、不能長期采取單一水果減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物,水果的好處多得說不完,但其營養(yǎng)成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失,慢慢地,身體就會發(fā)出危險警報。
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