減肥當(dāng)然還是有氧運(yùn)動最有效啦，有氧運(yùn)動可以幫助人體大量的消耗脂肪，每天的有氧運(yùn)動不但可以有利身心健康還可以達(dá)到減肥的目的。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　什么是有氧運(yùn)動

　　不是多有的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是有判斷的標(biāo)準(zhǔn)的，從一般角度來講，有氧運(yùn)動的外部評定標(biāo)準(zhǔn)有很多，如有氧運(yùn)動必須是持續(xù)時(shí)間較長的，至少在半個(gè)小時(shí)以上，或者是一個(gè)小時(shí)左右，同時(shí)這個(gè)運(yùn)動是有節(jié)奏和韻律的，不是爆發(fā)性的運(yùn)動，而是持續(xù)力較長而保持著同意節(jié)奏不斷循環(huán)的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。如果有專門的測量標(biāo)準(zhǔn)，主要測量的是心率，一分鐘100次以上的是有氧運(yùn)動。

　　有效減肥的有氧運(yùn)動

　　1、最熱辣的減肥運(yùn)動--力量訓(xùn)練

　　雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。

　　很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

　　力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

　　2、最有效的減肥運(yùn)動--游泳

　　游泳運(yùn)動是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，價(jià)錢實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦!

　　3、最cool的減肥運(yùn)動--有氧搏擊

　　相信很多時(shí)尚女性們對有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。

　　4、最實(shí)惠的減肥運(yùn)動--跳繩

　　跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場地限制的有效運(yùn)動，飯后做什么運(yùn)動減肥跳繩屬于一種有氧運(yùn)動，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

　　5、最優(yōu)雅的減肥運(yùn)動--瑜伽

　　瑜伽的運(yùn)動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

　　6、最動感的減肥運(yùn)動--騎單

　　車現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項(xiàng)運(yùn)動也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動，對于減小腿非常有作用。

　　7、最隨意的減肥運(yùn)動--慢跑

　　慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動之王”，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時(shí)開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅(jiān)持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

　　8、最耗能的減肥運(yùn)動--羽毛球

　　羽毛球運(yùn)動對身體體能的要求非常強(qiáng)，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動后切勿大量進(jìn)吃。

　　9、最具美感的減肥運(yùn)動--跳舞

　　每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動呢?

　　有氧運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

　　那么什么運(yùn)動是有氧運(yùn)動呢?有氧運(yùn)動主要有跑步、騎車、滑冰、打太極等，它不同于舉重、短跑等爆發(fā)性極強(qiáng)的運(yùn)動，持續(xù)時(shí)間至少在半個(gè)小時(shí)，是可以增強(qiáng)耐力的運(yùn)動，他可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉內(nèi)部的廢物清潔，這樣即使之后再進(jìn)行強(qiáng)度或耐力較大的運(yùn)動也不會容易感到疲勞。但是如果是想健美塑造體形或者是有頸椎疾病的人是不適合做有氧運(yùn)動的。在運(yùn)動前尤其是冬天一定要先熱身，天冷時(shí)熱身的時(shí)間要相應(yīng)的加長，否則可能造成肌肉的拉傷，運(yùn)動期間要根據(jù)自身的身體狀況和每天的狀態(tài)稍微調(diào)整一下運(yùn)動的強(qiáng)度。

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