散步是很多愛美MM們最喜歡一款運動，因為其簡單又每天都可以做所以深受減肥人士的喜歡，但是走路減肥也一定要走出正確的方法。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　散步減肥的正確方法

　　1、散步

　　散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上，運動健身效果不佳，適合年齡較大、行動不便但可行走者等。

　　2、走路

　　走路運動，步伐依個人習(xí)慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右，運動健身效果要看行走的時間長短而異，三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

　　3、活力健走

　　活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右?；盍∽咚俣容^快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

　　4、快速健走

　　快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)?？焖俳∽叩倪M級要視心肺能力及肌耐力進步而調(diào)整。

　　5、競走

　　競走運動，就是為了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓(xùn)練過是不容易做到的。

　　散步減肥的注意事項

　　一、掌握正確的步行姿勢

　　不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進過程中要手握空拳。

　　二、掌握有效的步行強度

　　步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

　　三、“堅持不放棄”地開展步行減肥

　　要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

　　散步減肥的好處

　　1、減肥

　　要想運動減肥需要靠長期的運動來實現(xiàn)，每天散步半個小時能夠消耗掉75千卡的熱量，對于不喜歡劇烈運動的人來說，堅持每天散步就是簡單的運動減肥方法。

　　2、預(yù)防糖尿病

　　有研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持半個小時的步行，能夠?qū)⑻悄虿〉陌l(fā)病率降低25%，另外，步行對于控制糖尿病也有很好的效果。

　　3、提高記憶力

　　步行能夠增加大腦的體積，可以預(yù)防大腦萎縮以及老年癡呆，對于提高記憶力也有很好的效果。

　　4、保護心臟的健康

　　每天堅持步行1小時以上，能夠減少心腦血管方面的疾病，對于老年人來說這點很重要，所以步行是老年人最好的運動方式。

　　5、促進骨骼健康

　　與跑步相比，步行時對關(guān)節(jié)的傷害更小，還能夠延緩關(guān)節(jié)的衰老速度，所以說走路時最能讓骨骼合理的支撐身體重量，減少骨骼中礦物質(zhì)的流失，有預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松的效果。

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