對(duì)于居家女性來說，很少有機(jī)會(huì)外出減肥，所以都會(huì)選擇室內(nèi)減肥，室內(nèi)減肥有什么方法呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　居家室內(nèi)減肥的運(yùn)動(dòng)

　　居家室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)1、健身操

　　暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對(duì)局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的效果。隨著節(jié)奏感十足的音樂，在不斷變換的動(dòng)作中充分燃燒脂肪，及時(shí)運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間你也不會(huì)感到無聊。

　　居家室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)2、壁球

　　壁球是一項(xiàng)高耗能的運(yùn)動(dòng)，能夠消耗掉人體大量的脂肪，在室內(nèi)輕松自如的運(yùn)動(dòng)。壁球運(yùn)動(dòng)一個(gè)人就能進(jìn)行，靠墻壁或地板的將球彈回，考研運(yùn)動(dòng)者的反應(yīng)速度，在精神高度集中的情況下做運(yùn)動(dòng)能夠加速血液的循環(huán)，加速脂肪的燃燒，所以是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。一小時(shí)能夠消耗600卡的熱量相當(dāng)于6杯半奶茶的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果十分明顯哦!

　　居家室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)3、呼啦圈

　　閑著也是閑著，不如打開電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧!

　　居家室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)4、爬樓梯

　　如果無法忍受室外的寒冷，就上下班爬個(gè)樓梯吧，即使只是短短的十分鐘也能有不錯(cuò)的效果。

　　居家室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)5、熱舞

　　只有你自己在家?那就打開CD，盡情隨著音樂扭動(dòng)身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣吧!

　　居家室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)6、仰臥起坐

　　睡前做做，能讓脂肪燃燒一整晚。

　　居家室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)7、瑜伽

　　下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢家附近健身房的教練，他們一定會(huì)熱情為你指點(diǎn)的。

　　居家室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)8、啞鈴

　　啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

　　居家室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)9、健身球

　　健身球是種很有樂趣的瘦身工具，在減肥的過程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買書，或者下載教程去學(xué)習(xí)。

　　居家室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)10、跑步機(jī)

　　春節(jié)期回來多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身?yè)]汗如雨，開春以后你必然會(huì)比她們更健康跟苗條。

　　居家室內(nèi)減肥動(dòng)作

　　動(dòng)作1、3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

　　動(dòng)作2、蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　動(dòng)作3、挺進(jìn)步行

　　把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

　　動(dòng)作4、啞鈴

　　買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

　　動(dòng)作5、跳韻律操

　　買一張韻律操VCD跟著跳，不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

　　居家室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥的種類

　　1、耐力性運(yùn)動(dòng)。

　　適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

　　2、力量性運(yùn)動(dòng)。

　　力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　3、球類運(yùn)動(dòng)。

　　體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。

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