很多新媽媽生產(chǎn)后都會長胖，所以很多新媽媽都會減肥，有什么減肥方法適合她們呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　產(chǎn)后減肥增強腹部肌肉

　　當(dāng)呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

　　從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。

　　1、向后彎曲運動

　　坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。

　　在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進行下一次練習(xí)。向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

　　2、側(cè)向轉(zhuǎn)體運動

　　仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動。

　　產(chǎn)后減肥的運動

　　有氧運動

　　包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

　　水中運動

　　包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

　　腳踩踏板運動

　　它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

　　盆底肌運動

　　這是一個練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽

　　左腳向左橫跨一步，使兩腳與肩同寬，兩臂向兩側(cè)平舉，與肩同高，手指張開，吸氣，頭部向上，手臂手腕手指同時向上方翻轉(zhuǎn)，吐氣，頭部向下，手臂手腕手指同時向下方翻轉(zhuǎn)。

　　雙腳并攏，吸氣，雙手扶腰，吐氣慢慢下彎。

　　吸氣起，雙手轉(zhuǎn)向后扶腰，吐氣后仰，注意不要過度凹折。

　　腳與肩寬，吸氣，手指交叉提至胸前反掌向上托天，吐氣，向左扭轉(zhuǎn)腰部，并轉(zhuǎn)頭看自己的右腳跟，停留3~5個呼吸，回正再換邊做 。

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