女性減肥有氧運(yùn)動(dòng)
女性減肥有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于女性而言，可以用來(lái)美體塑身的運(yùn)動(dòng)很多，如果你真的下定決心減肥瘦身了，就一定要選擇適合你的運(yùn)動(dòng)來(lái)開展減肥運(yùn)動(dòng)。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女性減肥肚皮舞
肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。肚皮舞的起源有一種說(shuō)法為：它是中東地區(qū)婦女為準(zhǔn)備生產(chǎn)而練習(xí)的舞蹈?？茖W(xué)研究證實(shí)了這一說(shuō)法的可信性，練習(xí)肚皮舞能夠促進(jìn)女性體內(nèi)催產(chǎn)素的分泌，這種垂體神經(jīng)激素能夠起到催生、產(chǎn)后止血、刺激乳汁分泌的作用;而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重復(fù)抖動(dòng)和滾動(dòng)動(dòng)作，可以有效地?cái)U(kuò)大和放松骨盆和髖關(guān)節(jié)，對(duì)減輕分娩時(shí)的痛苦也有一定的作用。
肚皮舞不僅對(duì)女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高頻率的腰腹部動(dòng)作，能夠有效緩解腰背部小肌肉群的緊張程度，肚皮舞對(duì)辦公室職業(yè)女性的腰椎疼痛等職業(yè)病有良好的健身效果。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂(lè)舞蹈變成了一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習(xí)。
注意事項(xiàng)：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。
女性減肥瑜伽
瑜伽是主動(dòng)采用身體練習(xí)調(diào)動(dòng)身體潛力的鍛煉方法，它不僅在減肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公認(rèn)的一種具有預(yù)防和治療效果的體育活動(dòng)，屬于最自然有效的物理治療方法之一。
美國(guó)大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)指出，每周兩次，每次一個(gè)小時(shí)的瑜伽能夠有效提高女性柔韌性和緩解更年期癥狀。還有多項(xiàng)研究結(jié)果顯示，瑜伽對(duì)糖尿病、腫瘤、關(guān)節(jié)炎等疾病的康復(fù)具有促進(jìn)作用。此外，瑜伽降低焦慮和壓力的效果顯著，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。
注意事項(xiàng)：有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人群需與教練及時(shí)溝通，以便其安排合適的瑜伽課程內(nèi)容，避免意外和運(yùn)動(dòng)損傷。
女性減肥注意事項(xiàng)
1.不要急于追求效果
走5分鐘路會(huì)比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒(méi)動(dòng)好。
或許這些輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來(lái)說(shuō)，保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的，即使這些好處并不會(huì)讓你馬上感覺(jué)得到。
不要再坐在那里思考花時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)你到底有沒(méi)有效果了，直接站起來(lái)，去動(dòng)一下吧，任何微小的收獲總比完全沒(méi)有來(lái)得好。
2.不要過(guò)于依賴交通工具
打破非要去健身房才是運(yùn)動(dòng)的想法吧，人們幾乎每天都有機(jī)會(huì)從一個(gè)地方到另一個(gè)地方辦事，這個(gè)過(guò)程完全可以用來(lái)作為運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間。
每天都要去上班，出門見客戶，去商場(chǎng)買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時(shí)候盡可能地?cái)[脫交通工具的束縛，盡可能地讓自己多走一下，只要超過(guò)10分鐘并能讓你感覺(jué)心率加快，這就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了。
3.別選擇那些乏味的運(yùn)動(dòng)
不少人為了下定決心減肥，特意去辦了一張健身房的卡，但往往是去了幾次后，那張卡就被丟到一邊了，直到卡期過(guò)期都不再想起，當(dāng)然，所謂的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃也就以失敗告終。
究其原因，是因?yàn)槿ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng)，多半是一臺(tái)機(jī)器上原地跑步，或者在動(dòng)感自行車上面無(wú)表情地亂蹬。無(wú)聊而且乏味，因此困難就會(huì)被無(wú)限擴(kuò)大。
如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近，或是學(xué)校里，可以一邊跑步一邊看風(fēng)景，同時(shí)還能跟相識(shí)的人聊天，這樣運(yùn)動(dòng)自然就在樂(lè)趣當(dāng)中，自然而然地進(jìn)行下去。
4.閑散時(shí)間積少成多
并不是每一次運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)達(dá)半小時(shí)以上的整段時(shí)間，每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動(dòng)都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個(gè)5分鐘可以抽出來(lái)，因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會(huì)有一些所謂的閑散過(guò)渡時(shí)間。利用好這些閑散時(shí)間，你會(huì)發(fā)生極大的改變。
5.規(guī)劃好自己的時(shí)間
永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來(lái)安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒(méi)有太多打擾的，就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒，那么，何苦要求自己去晨練呢?運(yùn)動(dòng)還沒(méi)開始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長(zhǎng)久。
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