春季運動減肥的方法有哪些
春季運動減肥的方法有哪些
對于大多數(shù)選則運動的人來說，在春暖花開的時節(jié)里開始運動減肥的小計劃可是非常好的哦。但是如何運動才更有助于減肥呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
春季減肥運動
1選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動：指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2運動時間的選擇
早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。
3餐前2小時：有研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
4要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因為衣服過于單薄或是過多導(dǎo)致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強身健體的目的;
5而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。
6室內(nèi)運動的溫度有講究：最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展，能充分發(fā)揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。
春季運動減肥注意事項
春季運動減肥注意事項1、準(zhǔn)備活動要充足
無論室內(nèi)運動還是戶外運動，都要做好充分的準(zhǔn)備活動。因為，春季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，春季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準(zhǔn)備活動，循序漸進。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
春季運動減肥注意事項2、運動量要配合體能狀況
體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”，讓運動量符合上述的身體情況。
我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標(biāo)，這個目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。
總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。
運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運動后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標(biāo)是不是太苛了點。
春季運動減肥注意事項3、運動前后及時補充水分
春季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
春季運動減肥注意事項4、場地選擇很重要
春季應(yīng)盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應(yīng)盡量多在土地上進行鍛煉。
春季運動減肥三大誤區(qū)
誤區(qū)1：多運動便可達到減肥目的
很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實并不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個小時的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調(diào)控。
誤區(qū)2：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑是最簡單有效的減肥運動之一，30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但是減肥成效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，脂肪消耗才會比較明顯。因此，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因為前30分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪。
誤區(qū)3：空腹運動有損健康
大部分人覺得空腹運動會因體內(nèi)存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但是美國最新研究成果認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、慢跑、騎自行車、跳舞等有助于減肥。因為此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。所以吃飯前運動更利于減肥。
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