不同腿型的瘦腿方法有哪些
不同腿型的瘦腿方法有哪些
每個(gè)女人都渴望擁有一雙筆直修長(zhǎng)的腿。長(zhǎng)腿不僅能瞬間拔高你的身高，還能讓你能輕松駕馭各種類(lèi)型的衣服，可是事與愿違，大多數(shù)美眉的腿型都有各種各樣的缺點(diǎn)。怎么瘦下來(lái)?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
脂肪型腿的瘦腿方法
脂肪型的胖腿用手指捏起來(lái)最胖的地方可以整塊抓起來(lái)，一般這類(lèi)型人全身都會(huì)堆積脂肪，形成原因主要是缺乏運(yùn)動(dòng)，從而使得脂肪堆積在腿部，平時(shí)應(yīng)該要增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)消耗脂肪。不一定要高強(qiáng)度的鍛煉，只要幾個(gè)小動(dòng)作或小姿勢(shì)就能達(dá)到美腿效果。
脂肪型腿的瘦腿方法一
1、趴在地上，雙手握拳，屈肘撐起上身。兩腿伸直，腳尖著地。抬起頭部，眼睛看前方。
2、抬起右腿，停留1秒后換左腿抬起。兩腿交替重復(fù)10次。
脂肪型腿的瘦腿方法二
1、站姿，雙腿伸直并攏，腰背挺直，兩手叉腰，目視前方。
2、一腿向前踏，一腿下彎形成弓步。左右腿交替進(jìn)行5次。
脂肪型腿的瘦腿方法三
1、站姿，雙腿伸直并攏，兩手叉腰，挺直腰背，兩眼平視前方。
2、慢慢地將腳跟提起，只用腳尖支撐，保持10秒后慢慢下降。共重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以增加肌肉及拉長(zhǎng)跟腱。
水腫型腿的瘦腿方法
水腫型的胖腿是因?yàn)橄律矸e聚水分太多，一般用手指按壓皮膚后抬起，皮膚會(huì)出現(xiàn)下凹狀況。造成這種腿部水腫的原因可能是淋巴液停滯、組織液流動(dòng)不順暢或者其他生理因素。所以水腫型的人想要瘦腿就需要配合利尿和流汗等方法來(lái)改善腿部水腫，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多走一些路，讓肌肉獲得適量運(yùn)動(dòng)，增加雙腿美感。如果情況嚴(yán)重的話(huà)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，因?yàn)橛锌赡苁巧眢w出現(xiàn)了某些問(wèn)題造成了循環(huán)不暢。
水腫型腿的瘦腿方法一
仰躺，抬起雙手雙腳，放松地?fù)u動(dòng)四肢，進(jìn)行30秒，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)。
水腫型腿的瘦腿方法二
1、走路的時(shí)候腰背挺直，用力擺動(dòng)雙臂，每天以此姿勢(shì)步行至少5分鐘。
2、走路時(shí)，腳步力量應(yīng)該從腳跟慢慢地轉(zhuǎn)移到腳尖，即腳跟先著地。
3、當(dāng)前腳完全著地后，后腳再抬起。
水腫型腿的瘦腿方法三
仰躺，雙手在身體兩側(cè)平放，雙腳抬起在空中畫(huà)圈，如踩單車(chē)一樣。動(dòng)作不用太快，約做2分鐘即可。
肌肉型腿的瘦腿方法
肌肉型的胖腿屬于肌肉發(fā)達(dá)型肥胖，捏起來(lái)贅肉不多，但是其實(shí)肌肉上附著了很多脂肪。這類(lèi)型的人通常小時(shí)候喜歡運(yùn)動(dòng)，但是長(zhǎng)大后卻減少了運(yùn)動(dòng)量，從而導(dǎo)致肥胖。因?yàn)榧∪馐潜容^結(jié)實(shí)的，因此脂肪較難消除，所以選擇瘦腿運(yùn)動(dòng)時(shí)多以肌肉放松的為主。
肌肉型腿的瘦腿方法一
1、俯身，雙手手掌撐地，雙腿呈弓步，左腳在前屈膝，右腳在后，背部與地面平行。
2、臀部向下壓，后腿盡量伸直，保持5秒后換腿重復(fù)。兩腿交換共做10次。
肌肉型腿的瘦腿方法二
1、半蹲姿勢(shì)，用拳頭輕輕敲打大腿前側(cè)部分。
2、然后維持半蹲姿勢(shì)，用雙拳輕輕敲打大腿后側(cè)及臀部。
肌肉型腿的瘦腿方法三
1、坐在地上，雙腿向前伸直并攏，用拳頭輕輕敲打或用雙手掐捏雙腿外側(cè)部分。
2、張開(kāi)雙腿，用拳頭輕輕地敲打或用雙手掐捏腿部?jī)?nèi)側(cè)。
混合型腿跳繩瘦腿方法
混合型是綜合了肌肉、水腫和脂肪型，很多下半身肥胖的人都屬于這類(lèi)型，所以很不容易減肥。如果你屬于這種肥胖類(lèi)型，那么就要綜合以上三種類(lèi)型的解決方法，循序漸進(jìn)地慢慢改善腿部肥胖問(wèn)題，不要操之過(guò)急，平時(shí)要以運(yùn)動(dòng)為主，多吃蔬菜水果，改善肥胖癥狀。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能快速瘦腿。但是要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，消除小腿水腫，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線(xiàn)優(yōu)美好看，接下來(lái)就跟小編一起看看跳繩瘦腿操吧。
跳繩瘦腿操第一步：基本跳轉(zhuǎn)
將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后(如左圖)。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行(如右圖)。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
跳繩瘦腿操第二步：高步彈跳
重復(fù)復(fù)用單腳起跳(如左圖)，再加上一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘(如右圖)。然后繼續(xù)休息一分鐘。
跳繩瘦腿操第三步：復(fù)用單腳起跳
往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后(如左圖)。右腳單腳獨(dú)立(如右圖)。在接下來(lái)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
跳繩瘦腿操第四步：組合跳轉(zhuǎn)
重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)(如左圖)，輪流交替左右腳跳。接下來(lái)，做基本跳躍練習(xí)(如右圖)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。
跳繩瘦腿操第五步：耐力跳
無(wú)論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么，開(kāi)始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。
英國(guó)健身專(zhuān)家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
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