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女性運動減肥方法怎么做

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  對于女性來說,減肥的最好方法就是運動了,但是怎么那些運動適合女性呢?下面隨學習啦小編一起來看看吧。

  女性減肥運動

  女性減肥運動一:滑冰

  大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。

  適合人群:沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學,如果你目前還不會的話。

  運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。

  運動效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

  脂肪燃燒值:420卡/小時。

  運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來!

  女性減肥運動二:慢跑/散步

  沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

  適合人群:適合所有人群,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。

  運動裝備:運動裝和跑步鞋。

  運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。

  運動效果:對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結合。

  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

  運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。

  女性減肥運動三:高爾夫

  高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉。

  適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

  運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。

  運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場里,你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。

  脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約為3個小時,所以可以燃燒掉810卡的熱量。

  運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。

  女性減肥運動四:自行車

  這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間。

  適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。

  運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。

  運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。

  運動效果:這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  脂肪燃燒值:240卡/小時。

  運動評價:最有利于堅持的運動項目,最接近于自然,最經濟。

  女性運動減肥最佳時間

  上午時段:早餐后3小時至午餐前

  下午時段:午餐后3小時至晚餐前

  晚間時段:晚餐后3小時至睡前

  為什么飯后不宜馬上運動?

  1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

  2、刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

  3、影響減肥運動效果:人體進食后體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。

  4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,于是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

  女性運動減肥三大誤區(qū)

  誤區(qū)之一: 多運動就能減肥

  運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時網球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。

  誤區(qū)之二:空腹運動有損健康

  人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。研究認為,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運動。

  另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。

  誤區(qū)之三: 堅持30分鐘慢跑即可減肥。

  慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微。實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%??梢姡逃诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

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