對(duì)于全身肥胖的人來(lái)說(shuō)，減肥首選當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不會(huì)反彈。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　全身減肥的運(yùn)動(dòng)

　　全身減肥的運(yùn)動(dòng)一、俯臥旋轉(zhuǎn)上半身

　　1、俯臥在地板上，兩腿伸直，手肘彎曲觸地，支撐上半身重量。

　　2、 深呼一口氣，保持右手左手支撐身體重量，右手舉起并向右上方旋轉(zhuǎn)上半身，1秒鐘后回到初始位置。重復(fù)20次，換另一邊做相同動(dòng)作。

　　全身減肥的運(yùn)動(dòng)二、仰臥伸腿

　　1、仰躺在地板上，雙手自然放在身側(cè)，兩腿彎曲搭在椅子上。

　　2、呼氣的同時(shí)，向上提起左腳，臀部也要盡量向上提起。盡量提到最高點(diǎn)后保持3秒，回到初始動(dòng)作。重復(fù)20次，換邊做相同動(dòng)作。

　　全身減肥的運(yùn)動(dòng)三、彎腰觸摸腳趾

　　1、抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙手放在背后。

　　2、向下彎腰，右腿盡量往后伸直，兩手手指盡量觸摸左腳腳趾，保持5秒然后回到起始位置。重復(fù)20次，換腳做相同動(dòng)作。

　　tips：彎腰時(shí)要避免上半身彎曲，保持背部挺直可以防止受傷。

　　全身減肥的運(yùn)動(dòng)四、胸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　1、右腳90度直跪在地板上，左腳膝蓋向前90度彎曲，雙手在胸前水平舉起一本書(shū)。

　　2、保持下半身動(dòng)作不變，呼氣的同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)上半身，扭到正前方，保持3秒后回到初始動(dòng)作。重復(fù)20次，換邊做相同動(dòng)作。

　　全身減肥的運(yùn)動(dòng)五、旋轉(zhuǎn)舉球

　　1、兩腿彎曲坐在地板上，眼睛直視正前方，兩手握球放在身體左側(cè)。

　　2、呼氣，用力向前站起來(lái)，雙手握球向右側(cè)舉起并旋轉(zhuǎn)上半身，保持5秒后回到初始位置。重復(fù)20次，換邊做相同動(dòng)作。

　　全身減肥的運(yùn)動(dòng)六、單腿側(cè)彎腰

　　1、抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙腿微微打開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂放在身側(cè)。

　　2、提起右腳，膝蓋往后彎曲90度。左手叉腰，右手向上伸直，盡量向左側(cè)彎腰，保持3秒后回到初始位置。重復(fù)20次后換邊做相同動(dòng)作。

　　tips：彎腰的時(shí)候，腿部保持90度彎曲，可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

　　全身運(yùn)動(dòng)減肥有哪些好處

　　1、促進(jìn)新陳代謝。

　　運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成。

　　肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)。

　　運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能。

　　運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、 增加大腦活力。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

　　全身運(yùn)動(dòng)減肥最優(yōu)時(shí)間

　　上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

　　下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

　　晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

　　為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?

　　1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

　　3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

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