做瑜伽怎么瘦肚子
做瑜伽怎么瘦肚子
肚子上贅肉似乎太提醒著我們離小蠻腰的身材越來越遠(yuǎn)了，所以瑜伽也在女性中非常的流行，想要快速瘦下來?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
瘦肚子瑜伽基本動(dòng)作
一、一字展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，調(diào)整呼吸，中心在腳跟上;
2、腳尖伸直，讓身體成一字;
3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;
4、呼氣，頭向后沉;
5、閉眼，感覺放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒～1分鐘，自然呼吸。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上。
功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，幫助增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現(xiàn)象的瑜伽。
二、瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。
三、巴拉德瓦伽
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。
四、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
五、半魚王
作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
瑜伽瘦肚子注意事項(xiàng)
1、宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)瑜伽。飯后3～4小時(shí)。飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
2、做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。做超出自己極限邊緣的動(dòng)作是錯(cuò)誤的練習(xí)方式。
在這里有一個(gè)詞可能大家不很清楚，什么是“在極限的邊緣” 呢?用流行的說法，就是“痛并快樂著”。向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂就可以了。如果為了達(dá)到老師那樣的體位而使勁伸拉，肌肉會(huì)撕裂、拉傷。要停留在再向前一點(diǎn)就會(huì)“痛并痛苦著”，現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是“痛并快樂著”，這就是極限的邊緣。溫和地伸展，有控制地練習(xí)，瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)?？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人非常多，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守規(guī)則。必須注意：在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力推拉牽扯。
3、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。
在瑜伽的練習(xí)中，把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，事實(shí)上，這應(yīng)該屬于移動(dòng)的冥想。我們可以這樣給冥想下一個(gè)定義，當(dāng)眼、耳、鼻、舌、身、意在你的主流意識(shí)控制下，持續(xù)向一個(gè)方向流淌，冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當(dāng)把注意力放在身體、肌肉的感覺上時(shí)，你會(huì)更能夠傾聽身體同你的對(duì)話，你會(huì)覺得體位很舒適，而且身體的動(dòng)作感覺也會(huì)非?？斓剡_(dá)成。將注意力放在身體上，能有效地感知?jiǎng)幼鞯男Ч?，使身體快速被這個(gè)動(dòng)作向積極的方向引導(dǎo)。
4、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過于堅(jiān)持。
做瑜伽有什么好處
1.瑜伽姿勢(shì)中的各種伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢(shì)十分簡(jiǎn)單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
2.身體前彎后仰的動(dòng)作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。
3.扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。
4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢(shì)。
溫馨提示：各式各樣的瑜伽減肥動(dòng)作一定要配合好準(zhǔn)確的呼吸方法，一定要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師來學(xué)習(xí)正確的瑜伽呼吸方法。因?yàn)椴徽_的呼吸方法會(huì)給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
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