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白領(lǐng)怎么瘦身的方法

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白領(lǐng)怎么瘦身的方法

  很多白領(lǐng)因?yàn)榫米筒贿\(yùn)動,肥胖等問題就會出現(xiàn)在很多人的身上。白領(lǐng)在辦公室里應(yīng)該怎樣來瘦身呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  白領(lǐng)瘦身小竅門

  1.趁機(jī)消耗脂肪

  如果你想趁午休時消耗一點(diǎn)熱量,以下運(yùn)動就很適合,在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動,效果很顯著。做法:先熱身兩分鐘,然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖??焖俳〔阶邥r,每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高,休息時坡度回到零,來回反復(fù)5次。接下來,做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動,5分鐘的伏地挺身,最后,以5分鐘的伸展運(yùn)動緩和體力。

  2.在辦公桌旁松口氣

  如果實(shí)在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個瑜伽動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。做法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時呼氣,反復(fù)約1分鐘之后休息,再重復(fù)。

  3.跳跳繩,平衡肌力

  保持美好的身材的最好方法,就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動和舉重運(yùn)動,肯定會讓肌肉更有平衡感口做法:輪流兩分鐘的快速跳繩,配合1分鐘的舉重健身器材運(yùn)動,要不斷活動,保持高心跳率,消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材,以確認(rèn)能運(yùn)動到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最后利用腹部運(yùn)動來松口氣,再淋浴一下,肯定全身輕松!

  4.改善身體姿勢

  雖然運(yùn)動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞,日常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因,長期下來,身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去酸痛的根源。

  電腦前瘦身小竅門

  電腦前瘦身小竅門(一)

  (1)用指尖按住頭頂部,自上而下輕輕按壓。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。

  2)雙手指尖沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動,每個方向5次。

  電腦前瘦身小竅門(二)

  (1)頭慢慢地向前輕點(diǎn),下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,到喉部的肌肉繃緊,重復(fù)5次。

  (2)緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部,保持肩部不動??瓷砗蟮哪骋粋€目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

  電腦前瘦身小竅門(三)

  收腹運(yùn)動。腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,共做3組。

  電腦前瘦身小竅門(四)

  (1)屈前臂,慢慢伸前臂,按順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10-15次,每天重復(fù)2-3遍,能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。

  (2)將兩手交叉按在孑部,緩緩地上下運(yùn)動肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

  電腦前瘦身小竅門(五)

  腿部放松運(yùn)動,腰背靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次,整個身體會有輕松的感覺。

  電腦前瘦身小竅門(六)

  腳的芭蕾練習(xí),身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏,使腳部有彈性地上下運(yùn)動。過程中身體要盡量放松,具體的次數(shù)沒有限制,要感覺舒適便可。這個練習(xí)能有效緩解小腿肌肉緊張,加快血液循環(huán)。

  白領(lǐng)瑜伽瘦身

  白領(lǐng)瑜伽第一式

  雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng),手少陽手小腸經(jīng),手少陽三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。

  白領(lǐng)瑜伽第二式

  抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗,感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。

  益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。

  白領(lǐng)瑜伽第三式

  雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸,心經(jīng)等打開。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng),幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。

  保持幾個呼吸后,慢慢彎手肘向外打開,雙手抵住后腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向后伸展,同時將手肘向外向后拉,將心胸打開。

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